حساب مناطق تردد القلب (كارڤونين)

أقصى نبض فوكس–هاسكل هو 220 ناقص العمر. الاحتياطي = الأقصى − نبض الراحة. منطقة عند 70–80 ٪ تستهدف الراحة + 70–80 ٪ من الاحتياطي (كارڤونين)، لا 70 ٪ من الأقصى الخام. توجد تاناكا (208 − 0,7×العمر)؛ نبقى على 220 − العمر لأنه الطلب الأشيع، مع القول إنه تقريبي.

الأقصى = 220 − العمر

الهدف = الراحة + الشدة × (الأقصى − الراحة)

بلا حزام موثّق، بلا اختبار جهد. العتبات 50/60/70/80/90 ٪ تقسيم تعليمي إلى خمس مناطق، لا التصنيف الوحيد (هوائي، عتبة، VO2max تختلف حسب المدربين).

العمر

العمر بالسنوات. الصيغة لا تميّز الجنس.

نبض الراحة

نبض راحة حقيقي، لا بعد قهوة أو درج.

الافتراضات

• الأقصى = 220 − العمر.
• خمس مناطق بفاصل 10 ٪.
• كارڤونين على الاحتياطي.

الحدود

• ليس تخطيط جهد.
• أدوية (حاصرات بيتا) خارج النموذج.
• ليست نصيحة طبية.

«المنطقة 2» في الشبكات ليست دائمًا 60–70 ٪ كارڤونين. استخدم العتبات رتبة مقدار، وبعدها حزامًا وإحساسًا.

• أخذ 70 ٪ من 190 بدل كارڤونين.

  70 ٪ من 190 = 133؛ كارڤونين 70 ٪ = 151 هنا.

• إدخال نبض الإحماء راحة.

  الراحة تُؤخذ صباحًا، جالسًا.

• تجاهل علاجًا قلبيًا.

  الصيغة لا تراه. الطبيب يقدَّم.

• 1RM (إيبلي)حمل وعدد تكرارات (1 إلى 12). تطبق الأداة إيبلي، لا أقصى حقيقي في محاولة واحدة.
• وتيرة الجريقسمة صرفة. 21,1 كم في 1:45:00 ليست وتيرة «21 كم». بلا جدول تدريب.
• الإنفاق اليوميمفلين نفسه وعوامل صفحة السعرات، بلا −300/−500/+250/+400. الأيض × العامل فقط.

التحرير: Rédaction HexaCalc (فريق التحرير). آخر تحديث للمحتوى: ٢٥ أغسطس ٢٠٢٦. لا ندّعي مراجعة طبية أو مالية من طرف ثالث.

هذا الحساب يطبّق هوية رياضية معتادة. انظر أيضاً المنهجية.