حساب الوتيرة بالمسافة والزمن

الثواني الكلية = 3600·س + 60·د + ث. الوتيرة ث/كم = الكلي / المسافة، الشاشة دق:ث. السرعة كم/س = المسافة / الساعات. الدقائق حتى 59 — 3 س 30 لا تدخل في 210 د.

الوتيرة (ث/كم) = الزمن الكلي(ث) / المسافة(كم)

ع (كم/س) = المسافة / (الزمن بالساعات)

بلا ميل، ريح، مضمار مقابل شارع. بلا استراتيجية شطر. زمن 0 أو مسافة ≤0 مرفوضان.

المسافة

نصف الماراثون 21,1 لا 21، إن أردت وتيرة النصف.

الساعات

ماراثون 3:30 → 3 ساعات و30 دقيقة، لا 210 في حقل الدقائق.

الدقائق

0–59.

الثواني

تُحسب في 5 كم؛ قليلة في 42,2 المقرَّب إلى الدقيقة.

الافتراضات

• مسافة مستوية، زمن كلي.
• التوقفات فقط إن قصرت الزمن.

الحدود

• بلا تضاريس.
• بلا إسقاط 10 كم → ماراثون.

5:00/كم في 10 كم لا تتحدث عن 42,2 كم. وتيرة منتظمة فرضية حساب، لا السباق.

• 21 بدل 21,1.

  وتيرة النصف خاطئة.

• 210 في الدقائق.

  الحقل 0–59؛ استخدم الساعات.

• الإنفاق اليوميمفلين نفسه وعوامل صفحة السعرات، بلا −300/−500/+250/+400. الأيض × العامل فقط.
• السعراتمفلين-سانت جاور (1990) للبالغين، مضروباً في عامل على طريقة هاريس-بينديكت. الأهداف فروقات سعرات ثابتة، لا وصفة سريرية.
• السرعة والمسافة والزمنمقداران معلومان والثالث يُستنتج. كيلومترات وكم/س، أو أميال وميل/س، دون خلط النظامين.
• 1RM (إيبلي)حمل وعدد تكرارات (1 إلى 12). تطبق الأداة إيبلي، لا أقصى حقيقي في محاولة واحدة.
• مناطق النبضالعمر ونبض الراحة. تقدّر الأداة أقصى نبض (220 − العمر) وخمس مناطق على الاحتياطي.
• الماءالهيئة تتحدث عن مرجع سكاني، لا عن عرقك. الأداة تجمع مليلتراً حسب درجة النشاط. 35 مل/كغ، إن ظهر، اختصار آخر — اقرأ الخرج.

التحرير: Rédaction HexaCalc (فريق التحرير). آخر تحديث للمحتوى: ٢٥ أغسطس ٢٠٢٦. لا ندّعي مراجعة طبية أو مالية من طرف ثالث.

• Guidelines for Exercise Testing and Prescription — MET concept — American College of Sports Medicine