تقدير إنفاق الطاقة في اليوم

الأيض امرأة: 10و+6,25ط−5ع−161؛ رجل: +5 (كغ، سم، سنوات). الإنفاق = الأيض × عامل (1,2…1,9). الثبات = الإنفاق؛ نقص −300 أو −500؛ زيادة +250 أو +400 سعرة/يوم — نفسها لـ 50 كغ أو 100 كغ.

الأيض = 10·كغ + 6,25·سم − 5·العمر + {+5 | −161}

الإنفاق = الأيض × {1,2 … 1,9}

الهدف = الإنفاق + Δ

مفلين انحدار على بالغين، لا قياس حراري. العوامل من تقليد هاريس-بينديكت، لا من ساعتك. دون 15 سنة مرفوض.

الوزن

الكتلة الحالية، لا الهدف. 10 سعرة/كغ.

الطول

واقفاً، بلا حذاء. 6,25 سعرة/سم.

العمر

سنوات 15–100. −5 سعرة/سنة.

الجنس

الثابت من 1990 فقط.

النشاط

خمس درجات. عند الشك، درجة أدنى.

الهدف

فروقات ثابتة، لا وصفة. عجز كبير ليس هدفاً معيارياً.

الافتراضات

• بالغون، مفلين 1990، عوامل معيارية.
• Δ مستقل عن الوزن.
• بلا كتلة عضلية.

الحدود

• بلا قياس حراري.
• حمل، رضاعة، اضطرابات أكل، أدوية كثيرة: غير ملائم.
• بلا قائمة طعام.

رتبة حجم. من يجلس مكتباً ويتدرّب مرتين أقرب غالباً إلى «خفيف» منه إلى «نشط». الأيض وحده: صفحة الأيض الأساسي.

• نشاط مرتفع جداً.

  العوامل تقريبية.

• −500 كإلزام طبي.

  فرق الأداة.

• الاستخدام لطفل.

  من 15.

• الإنفاق اليوميمفلين نفسه وعوامل صفحة السعرات، بلا −300/−500/+250/+400. الأيض × العامل فقط.
• الأيض الأساسيأيض بلا ×1,2…1,9. مفلين 1990 ومراجعة هاريس-بينديكت 1984. الفرق منهجي، لا خطأ جسمك.
• المغذيات الكبرىثلاثة ثلاثيات نسب مجموعها 100 ٪. أتواتر 4/4/9 سعرة للجرام، منطق بطاقة، لا تحليل وجبة.
• البروتيناتثلاثة معاملات. 0,83 مرجع سكاني. 1,2 و1,6 درجات الأداة، لا وصفات.
• مؤشر كتلة الجسمخارج الكتلة على مربع الطول. النطاق عتبة سكانية لمنظمة الصحة، لا حكم على صحتك.

التحرير: Rédaction HexaCalc (فريق التحرير). آخر تحديث للمحتوى: ٢٥ أغسطس ٢٠٢٦. لا ندّعي مراجعة طبية أو مالية من طرف ثالث.

• Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, Scott BJ, Daugherty SA, Koh YO — A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals (1990) — The American Journal of Clinical Nutrition
• Human energy requirements (2004) — FAO / WHO / UNU