كمية البروتين حسب وزن الجسم

غرامات = كغ × {0,83|1,2|1,6}. بلا عمر، بلا جنس. الطاقة 4 سعرة/غ. أدبيات 2017 تناقش 1,4–2,0 غ/كغ في القوة — 1,6 نقطة، لا «جرعة الجمعية».

بروتين (غ/يوم) = الوزن(كغ) × {0,83 | 1,2 | 1,6}

مرجع الهيئة الأوروبية 2012 للبالغين 0,83 غ/كغ. 1,2 داخلي بين المرجع والنطاقات الرياضية. 1,6 وسط 1,4–2,0. بلا وظيفة كلوية، بلا جودة نباتية.

الوزن

الكتلة الكلية. السمنة/ضمور العضلات تجعل الكغ مقاماً قابلاً للنقاش — غير مصحَّح.

النطاق

«قوة» لا تتحقق من التدريب. هي الدرجة 1,6.

الافتراضات

• كغ في المقام.
• معامل واحد.

الحدود

• بلا كتلة عضلية.
• بلا مرض.
• بلا جودة أحماض أمينية.

56 غ في 68 كغ مرجع سكاني، لا أمثل. من يقرأ 1,6 غ/كغ يملك مثالاً، لا جدولة نادي.

• 2,0 غ/كغ كإلزام جمعية.

  سقف النطاق، غير مستخدم هنا.

• تجاهل مؤشر كتلة عالٍ وتطبيق 1,6.

  مقام مشكوك.

• المغذيات الكبرىثلاثة ثلاثيات نسب مجموعها 100 ٪. أتواتر 4/4/9 سعرة للجرام، منطق بطاقة، لا تحليل وجبة.
• السعراتمفلين-سانت جاور (1990) للبالغين، مضروباً في عامل على طريقة هاريس-بينديكت. الأهداف فروقات سعرات ثابتة، لا وصفة سريرية.
• الإنفاق اليوميمفلين نفسه وعوامل صفحة السعرات، بلا −300/−500/+250/+400. الأيض × العامل فقط.
• 1RM (إيبلي)حمل وعدد تكرارات (1 إلى 12). تطبق الأداة إيبلي، لا أقصى حقيقي في محاولة واحدة.
• الماءالهيئة تتحدث عن مرجع سكاني، لا عن عرقك. الأداة تجمع مليلتراً حسب درجة النشاط. 35 مل/كغ، إن ظهر، اختصار آخر — اقرأ الخرج.
• وتيرة الجريقسمة صرفة. 21,1 كم في 1:45:00 ليست وتيرة «21 كم». بلا جدول تدريب.

التحرير: Rédaction HexaCalc (فريق التحرير). آخر تحديث للمحتوى: ٢٥ أغسطس ٢٠٢٦. لا ندّعي مراجعة طبية أو مالية من طرف ثالث.

• Scientific Opinion on Dietary Reference Values for protein (2012) — European Food Safety Authority (EFSA)
• Jäger R, Kerksick CM, Campbell BI, et al. — International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise (2017) — Journal of the International Society of Sports Nutrition