حاسبات القوة ومناطق النبض
تقديران للتدريب: حمل التكرار الأقصى من سلسلة 1 إلى 12 تكرارًا (إيبلي)، وخمس مناطق نبض من العمر ونبض الراحة (كارفونين، النبض الأقصى = 220 − العمر). وليست أيّهما اختبار مختبر.
إيبلي يضع 1RM = الحمل × (1 + التكرارات/30). وفوق 10 تكرارات ينحرف الاستقراء. وكارفونين يستهدف نسبة من الاحتياطي (الأقصى − الراحة)، لا من النبض الأقصى الخام. وحاصرات بيتا والتقنية واختبار الجهد الحقيقي خارج النموذج.
الأكثر استخدامًا
الفئات الفرعية
القائمة الكاملة
أسئلة
هل أحمّل العارضة بالـ 1RM المقدَّر؟
إنه تقدير، لا تعليمات لمحاولة قصوى. وفوق نحو 10 تكرارات غيّر البروتوكول. ومساعد وتقنية ثابتة يبقيان أنفع من الرقم.
لماذا 220 ناقص العمر لا تاناكا؟
لأن 220 − العمر هو الطلب الأكثر شيوعًا. والنبض الأقصى الحقيقي يُختبَر فرديًا. وتاناكا (208 − 0,7×العمر) موجودة؛ وتبقى هذه الصفحة على فوكس–هاسكل وتقول ذلك.