تقدير التكرار الأقصى بصيغة إيبلي

يضع إيبلي سلسلة ن تكرارًا بالحمل و مساوية لـ و × (1 + ن/30). عند تكرار واحد يُستعاد و. عند 10 تكرارات يُضرب في 1,33. فوق 10–12 تجعل التعب والتقنية الاستقراء ضعيفًا. صيغ أخرى (برزيتسكي، لومباردي) موجودة؛ هذه بسيطة وشائعة.

1RM = و × (1 + ن/30)

صيغة تقدير تجريبية، لا بروتوكول اختبار NSCA. بلا استراحة، بلا عمق قرفصاء، بلا دمبل مقابل عارضة. الوحدات تلغى: كغ أو رطل، و1RM بالوحدة نفسها.

الحمل المرفوع

حمل السلسلة، وحدة واحدة.

التكرارات

تكرارات كاملة. من 1 إلى 12؛ فوق ذلك يُرفض النموذج.

الافتراضات

• تكرارات كاملة، المدى نفسه.
• بلا مساعدة خارجية.
• صيغة إيبلي وحدها.

الحدود

• ليس اختبار 1RM حقيقيًا.
• ضعيف فوق نحو 10 تكرارات.
• ليس تدريبًا شخصيًا.

مفيد لبرمجة النسب (5×5 عند 80 ٪ من 1RM تقديري). خطر إن حُمّلت العارضة بالمليمتر بلا مرافق. الـ 1RM الحقيقي يُختبر بتقنية ثابتة.

• إدخال 20 تكرارًا.

  الحقل يتوقف عند 12: فوق ذلك غيّر الصيغة أو اختبر بطريقة أخرى.

• خلط كغ ورطل.

  وحدة واحدة، نفسها في الناتج.

• تحميل الـ 1RM التقديري بلا شبكة أمان.

  تقدير لا أمر بمحاولة قصوى.

• مناطق النبضالعمر ونبض الراحة. تقدّر الأداة أقصى نبض (220 − العمر) وخمس مناطق على الاحتياطي.
• وتيرة الجريقسمة صرفة. 21,1 كم في 1:45:00 ليست وتيرة «21 كم». بلا جدول تدريب.
• البروتيناتثلاثة معاملات. 0,83 مرجع سكاني. 1,2 و1,6 درجات الأداة، لا وصفات.

التحرير: Rédaction HexaCalc (فريق التحرير). آخر تحديث للمحتوى: ٢٥ أغسطس ٢٠٢٦. لا ندّعي مراجعة طبية أو مالية من طرف ثالث.

هذا الحساب يطبّق هوية رياضية معتادة. انظر أيضاً المنهجية.