Calculadoras de fuerza y de zonas cardíacas
Dos estimaciones de entrenamiento: la carga de una repetición máxima a partir de una serie de 1 a 12 repeticiones (Epley), y cinco zonas de pulso a partir de la edad y la FC de reposo (Karvonen, FC máx. = 220 − edad). Ninguna es un test de laboratorio.
Epley plantea 1RM = carga × (1 + reps/30). Más allá de 10 repeticiones la extrapolación se degrada. Karvonen apunta a un porcentaje de la reserva (máx. − reposo), no de la FC máx. bruta. Betabloqueantes, técnica y un verdadero test de esfuerzo quedan fuera del modelo.
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Preguntas
¿Puedo cargar la barra al 1RM estimado?
Es una estimación, no una consigna de intento máximo. Más allá de unas 10 repeticiones, cambie de protocolo. Un compañero y una técnica estable siguen siendo más útiles que la cifra.
¿Por qué 220 menos la edad y no Tanaka?
Porque 220 − edad es la petición más frecuente. La FC máx. real se testa. Tanaka (208 − 0,7×edad) existe; esta página se queda en Fox–Haskell y lo dice.