Estimar el 1RM con la fórmula de Epley

Epley plantea que una serie de n repeticiones a la carga w corresponde a w × (1 + n/30). A 1 repetición se recupera w. A 10 repeticiones se multiplica por 1,33. Más allá de 10–12, la fatiga y la técnica hacen mediocre la extrapolación. Existen otras fórmulas (Brzycki, Lombardi); esta es simple y habitual.

1RM = w × (1 + n/30)

Fórmula empírica de estimación, no un protocolo NSCA de test. Sin pausa, sin profundidad de sentadilla, sin mancuernas frente a barra. Las unidades se anulan: kg o lb, el 1RM sale en la misma unidad.

Carga levantada

Carga de la serie, una unidad.

Repeticiones

Repeticiones completas. 1 a 12; más allá el modelo se rechaza.

Hipótesis

• Repeticiones completas, misma amplitud.
• Sin ayuda externa.
• Solo la fórmula de Epley.

Límites

• No es un test 1RM real.
• Mediocre más allá de ~10 reps.
• No es un coaching.

Útil para programar porcentajes (5×5 al 80 % de un 1RM estimado). Peligroso si se carga la barra al milímetro sin acompañante. El verdadero 1RM se prueba, con una técnica estable.

• Introducir 20 repeticiones.

  El campo se detiene en 12: más allá, cambie de fórmula o pruebe de otro modo.

• Mezclar kg y lb.

  Una unidad, la misma a la salida.

• Cargar el 1RM estimado sin red de seguridad.

  Es una estimación, no una consigna de intento máximo.

• Zonas de frecuencia cardíacaEdad y pulso de reposo. La herramienta estima la FC máx. (220 − edad) y cinco zonas sobre la reserva.
• Ritmo de carreraDistancia en km y un crono en horas, minutos y segundos. Sale el ritmo por kilómetro y la velocidad media. No se estima un gasto, ni una VAM, ni zonas de pulso. Un GPS que alarga la distancia aplana el ritmo.
• Calculadora de proteínasTres hitos sobre el peso de la báscula: 0,83 g/kg (PRI de la EFSA para adultos), 1,2 g/kg (elección de herramienta para alguien activo) y 1,6 g/kg (ejemplo dentro de 1,4–2,0 a menudo citado en fuerza). No se pregunta el entrenamiento de verdad.

Redacción: Rédaction HexaCalc (equipo editorial). Última actualización del contenido: 25 de agosto de 2026. No se reclama revisión médica ni financiera de un tercero.

Este cálculo aplica una identidad matemática habitual. Véase también la metodología.