Calcular el ritmo de carrera (min/km)

tiempo_s = 3600×h + 60×min + s. Ritmo (s/km) = tiempo_s / km. Se muestra en min:s por km. Velocidad = km / (tiempo_s/3600). Los minutos van de 0 a 59 en su campo: un maratón en 3 h 30 se escribe 3 horas y 30 minutos, no 210 minutos en el campo de minutos. No hay desnivel.

tiempo_total (s) = 3600 × h + 60 × min + s

ritmo (s/km) = tiempo_total / distancia(km)

velocidad (km/h) = distancia / (tiempo_total / 3600)

Es aritmética de crono, no un modelo fisiológico. Muchas calculadoras de running encadenan ritmo y kcal vía MET o VO₂; eso apila hipótesis (peso, rendimiento, llano, viento). Aquí se separa: el crono; el Mifflin está en otra ficha. Un 10 km de ruta homologado y un 10,2 km de reloj no son el mismo denominador.

Distancia

Un 21,1 km de media, un 42,2 km de maratón: la distancia real, no «21» si quieres el ritmo de la media.

Horas

Para un maratón en 3 h 30, pon 3 horas y 30 minutos, no 210 en el campo de minutos (limitado a 59).

Minutos

Campo necesario en el sentido de que el crono debe existir. Con horas = 0 y segundos = 0, los minutos solos hacen el tiempo.

Segundos

Mueven el ritmo de un 5 km; mueven poco un 42,2 km escrito al minuto.

Hipótesis

• Distancia horizontal equivalente a la del crono (GPS y ruta oficial pueden diferir).
• Tiempo de carrera, no tiempo con pausas largas sin restar — tú decides qué promedias.
• Sin modelo de desnivel.

Límites

• Sin calorías, sin MET, sin VO₂.
• Sin VAM ni zonas de pulso.
• Un GPS que infla la distancia aplana el ritmo.
• No evalúa si el ritmo es «demasiado rápido» para la salud.

4:54 /km es una media. Un 5 km con 200 m de desnivel positivo no es el mismo esfuerzo que 4:54 en el Retiro llano. No conviertas el ritmo en un consejo de entrenamiento. El TDEE no se deduce de estos 12,24 km/h.

• Escribir 21 en vez de 21,0975 o 21,1 para una media.

  El ritmo se va. Las distancias de carretera se homologan; el reloj, no siempre.

• Poner 90 minutos en el campo minutos.

  Ese campo llega a 59. Usa 1 hora y 30 minutos.

• Calculadora TDEEMisma base que las calorías (Mifflin y los cinco factores), pero se detiene en MB × actividad. No aplica objetivo ni el suelo de 1.200 kcal. Sirve para leer el gasto estimado de mantenimiento.
• Calculadora de caloríasEl cálculo encadena tres pasos: metabolismo de reposo Mifflin-St Jeor, un coeficiente de actividad a tanto alzado y un desvío de objetivo. El resultado es una estimación, no una dieta.
• Velocidad, distancia, tiempoDos magnitudes conocidas, la tercera se deduce. Kilómetros y km/h, o millas y mph, pero no un sistema mezclado.
• 1RM (Epley)Una carga y un número de repeticiones (1 a 12). La herramienta aplica Epley, no un máximo real a un intento.
• Zonas de frecuencia cardíacaEdad y pulso de reposo. La herramienta estima la FC máx. (220 − edad) y cinco zonas sobre la reserva.
• Necesidades de aguaDos cifras distintas: una regla empírica de 35 ml por kilogramo, a veces subida con un extra de actividad interno, y el aporte adecuado EFSA 2010 (2,0 L/d mujeres, 2,5 L/d hombres, agua de bebidas y de alimentos). Ninguna es una receta.

Redacción: Rédaction HexaCalc (equipo editorial). Última actualización del contenido: 25 de agosto de 2026. No se reclama revisión médica ni financiera de un tercero.

• Guidelines for Exercise Testing and Prescription — MET concept — American College of Sports Medicine