Calculadoras de salud y nutrición
Estas herramientas estiman un orden de magnitud (gasto energético, IMC, proteínas) a partir de fórmulas publicadas. No sustituyen un consejo médico, dietético o de entrenamiento.
El metabolismo, la composición corporal y las necesidades de líquidos varían con la edad, la enfermedad, el embarazo, los medicamentos y el entrenamiento. Las páginas nombran la fórmula, la población original cuando se conoce, y lo que la cifra no mide.
Las más usadas
- Calculadora de IMCEl índice de masa corporal es kg dividido por el cuadrado de la talla en metros. Se etiqueta con cortes de adulto de la OMS. No es una grasa corporal, no es un IMC pediátrico, no es un dictamen clínico.
- Calculadora de caloríasEl cálculo encadena tres pasos: metabolismo de reposo Mifflin-St Jeor, un coeficiente de actividad a tanto alzado y un desvío de objetivo. El resultado es una estimación, no una dieta.
- Calculadora TDEEMisma base que las calorías (Mifflin y los cinco factores), pero se detiene en MB × actividad. No aplica objetivo ni el suelo de 1.200 kcal. Sirve para leer el gasto estimado de mantenimiento.
- Metabolismo basalDos predicciones de gasto de reposo a partir de peso, talla, edad y sexo de la fórmula. Mifflin es la que reutilizan TDEE y calorías. Harris-Benedict 1984 se muestra para comparar, no para «elegir la que más convenga».
Subcategorías
Energía y calorías
Metabolismo basal, TDEE, objetivo calórico y macros.
Peso y composición
IMC, estimación de grasa corporal (método Navy), peso de referencia.
Deporte e hidratación
Proteínas, agua y ritmo de carrera.
Listado completo
- Calculadora de caloríasEl cálculo encadena tres pasos: metabolismo de reposo Mifflin-St Jeor, un coeficiente de actividad a tanto alzado y un desvío de objetivo. El resultado es una estimación, no una dieta.
- Calculadora TDEEMisma base que las calorías (Mifflin y los cinco factores), pero se detiene en MB × actividad. No aplica objetivo ni el suelo de 1.200 kcal. Sirve para leer el gasto estimado de mantenimiento.
- Metabolismo basalDos predicciones de gasto de reposo a partir de peso, talla, edad y sexo de la fórmula. Mifflin es la que reutilizan TDEE y calorías. Harris-Benedict 1984 se muestra para comparar, no para «elegir la que más convenga».
- Calculadora de macronutrientesPartes de un total energético ya decidido (TDEE u objetivo) y de una plantilla: 25/45/30, 30/40/30 o 30/30/40. Los gramos salen con 4 kcal/g (proteína e hidrato) y 9 kcal/g (grasa). No es un recuento de un plato real.
- Calculadora de proteínasTres hitos sobre el peso de la báscula: 0,83 g/kg (PRI de la EFSA para adultos), 1,2 g/kg (elección de herramienta para alguien activo) y 1,6 g/kg (ejemplo dentro de 1,4–2,0 a menudo citado en fuerza). No se pregunta el entrenamiento de verdad.
- Calculadora de IMCEl índice de masa corporal es kg dividido por el cuadrado de la talla en metros. Se etiqueta con cortes de adulto de la OMS. No es una grasa corporal, no es un IMC pediátrico, no es un dictamen clínico.
- Grasa corporal (método Navy)El porcentaje sale de las fórmulas de circunferencias de Hodgdon y Beckett (1984) para la Marina estadounidense: logaritmos y medidas pasadas a pulgadas. Es una estimación de campo, no una absorciometría.
- Peso de referenciaLo destacado es el intervalo de kilogramos que corresponde a un IMC de 18,5 a 24,9 para tu talla. Devine, Robinson y Miller son convenciones históricas, no un peso «a perseguir». Devine nació en un contexto de dosificación, no de salud pública.
- Necesidades de aguaDos cifras distintas: una regla empírica de 35 ml por kilogramo, a veces subida con un extra de actividad interno, y el aporte adecuado EFSA 2010 (2,0 L/d mujeres, 2,5 L/d hombres, agua de bebidas y de alimentos). Ninguna es una receta.
- Ritmo de carreraDistancia en km y un crono en horas, minutos y segundos. Sale el ritmo por kilómetro y la velocidad media. No se estima un gasto, ni una VAM, ni zonas de pulso. Un GPS que alarga la distancia aplana el ritmo.
Preguntas
¿Por qué varias fórmulas para la misma necesidad?
Ninguna ecuación describe a todo el mundo. Mifflin-St Jeor suele preferirse para el gasto en reposo del adulto; Harris-Benedict revisado se muestra como comparación. El resultado sigue siendo una estimación.
¿El IMC diagnostica obesidad?
La OMS usa el IMC como indicador poblacional. Para una persona ignora la masa muscular, la distribución de la grasa y muchas situaciones clínicas. No es un diagnóstico.