Estimar el gasto energético total diario

Peso, talla, edad, sexo de la fórmula y un escalón de actividad. El MB sigue Mifflin-St Jeor. El TDEE es ese MB multiplicado por 1,2 / 1,375 / 1,55 / 1,725 / 1,9. No se resta ni se suma un objetivo. Si quieres un desvío y el suelo de interfaz, la ficha de calorías. Si quieres el reposo y Harris-Benedict al lado, el metabolismo basal.

MB Mifflin-St Jeor (mujer: −161 ; hombre: +5)

TDEE = MB × {1,2 ; 1,375 ; 1,55 ; 1,725 ; 1,9}

El TDEE de laboratorio sería calorimetría o agua doblemente marcada. Aquí es una predicción de reposo por una ecuación de 1990 y un multiplicador de estilo de vida. El marco FAO/OMS/UNU habla de necesidades y PAL; no copiamos sus tablas. Un TDEE «de mantenimiento» no garantiza que el peso se quede quieto: agua, glucógeno, termogénesis.

Peso

Mismo papel que en calorías: 10 kcal por kilogramo en Mifflin.

Talla

6,25 kcal por centímetro. No redondees a 5 cm si conoces la talla.

Edad

Entero, entre 15 y 100 años para quedarse en adultos / adolescentes tardíos, fuera de pediatría.

Sexo

Solo determina el término constante Mifflin, no un balance hormonal.

Nivel de actividad

Único palanca «de estilo de vida» de esta página. Cambiar de escalón mueve más que un kilo en la báscula.

Hipótesis

• El escalón de actividad representa un día medio, no un fin de semana de senderismo.
• El MB Mifflin es una predicción; no mostramos un intervalo de confianza inventado.
• Sin corrección por clima, altitud o fiebre.

Límites

• No mide tu gasto real.
• Ignora el detalle de los entrenamientos (duración, intensidad, pausas).
• Los coeficientes 1,2–1,9 no se extraen tabla a tabla del informe FAO/OMS/UNU 2004.

1.896 kcal/d es el mantenimiento estimado antes de cualquier dieta. Si comes eso y el peso baja, el factor o el MB están altos para ti, o hay un déficit no contado. No persigas el decimal: persigue una tendencia de semanas.

• Sumar las calorías del entrenamiento encima de un TDEE ya «activo».

  El factor ya pretende incluir actividad. Sumar un MET encima suele contar dos veces.

• Usar el TDEE como techo de un recorte agresivo sin ver el suelo de la otra ficha.

  Esta página no aplica 1.200 kcal. Un TDEE 1.400 con −500 no se muestra aquí como 900; la ficha de calorías sí avisaría.

• Calculadora de caloríasEl cálculo encadena tres pasos: metabolismo de reposo Mifflin-St Jeor, un coeficiente de actividad a tanto alzado y un desvío de objetivo. El resultado es una estimación, no una dieta.
• Metabolismo basalDos predicciones de gasto de reposo a partir de peso, talla, edad y sexo de la fórmula. Mifflin es la que reutilizan TDEE y calorías. Harris-Benedict 1984 se muestra para comparar, no para «elegir la que más convenga».
• Ritmo de carreraDistancia en km y un crono en horas, minutos y segundos. Sale el ritmo por kilómetro y la velocidad media. No se estima un gasto, ni una VAM, ni zonas de pulso. Un GPS que alarga la distancia aplana el ritmo.
• Necesidades de aguaDos cifras distintas: una regla empírica de 35 ml por kilogramo, a veces subida con un extra de actividad interno, y el aporte adecuado EFSA 2010 (2,0 L/d mujeres, 2,5 L/d hombres, agua de bebidas y de alimentos). Ninguna es una receta.
• Zonas de frecuencia cardíacaEdad y pulso de reposo. La herramienta estima la FC máx. (220 − edad) y cinco zonas sobre la reserva.
• Calculadora de macronutrientesPartes de un total energético ya decidido (TDEE u objetivo) y de una plantilla: 25/45/30, 30/40/30 o 30/30/40. Los gramos salen con 4 kcal/g (proteína e hidrato) y 9 kcal/g (grasa). No es un recuento de un plato real.

Redacción: Rédaction HexaCalc (equipo editorial). Última actualización del contenido: 25 de agosto de 2026. No se reclama revisión médica ni financiera de un tercero.

• Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, Scott BJ, Daugherty SA, Koh YO — A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals (1990) — The American Journal of Clinical Nutrition
• Human energy requirements (2004) — FAO / WHO / UNU