Mostrar una referencia de líquidos (EFSA)

El primer bloque multiplica el peso por 35 ml y suma 0 / 250 / 500 / 750 / 1.000 ml según el escalón. Esos extras son de la herramienta, no del dictamen EFSA. El segundo bloque ignora el peso: 2.000 ml si mujer, 2.500 ml si hombre, agua total. El dictamen habla de todas las fuentes, no de un cupo de vasos de grifo. En insuficiencia renal, cardíaca, SIADH o con ciertos diuréticos, «beber más» puede ser peligroso: no se criba.

empírica = 35 × peso(kg) + extra(actividad)

EFSA = 2 000 ml (mujer) o 2 500 ml (hombre)

La EFSA 2010 fija aportes adecuados de agua total para adultos en clima templado. La regla 35 ml/kg circula en textos de planificación y no es ese dictamen. Por eso se muestran las dos: pueden divergir, y es esperable. Un gazpacho, una naranja o un plato de cuchara cuentan para la EFSA; la regla 35 ml/kg no lo desglosa.

Peso

No entra en los 2,0 / 2,5 L. Un adulto de 50 kg y uno de 100 kg tienen la misma cifra EFSA aquí.

Sexo

Conmuta 2,0 L / 2,5 L. El dictamen es poblacional, binario en esta implementación como en el resumen citado.

Nivel de actividad

No confundir con × 1,55 de las calorías. Aquí son mililitros sumados solo a 35 ml/kg.

Hipótesis

• Adulto, clima templado «medio», no una ola de calor modelada.
• EFSA = agua total (alimentos incluidos), no «solo el grifo».
• El extra de actividad es un tanto alzado de herramienta.

Límites

• No es una prescripción, sobre todo en enfermedad renal, cardíaca, hiponatremia, pautas hídricas médicas.
• Sin sodio, sin sudor medido, sin temperatura exterior.
• La regla 35 ml/kg no es el dictamen EFSA 2010.
• Niños, embarazo, lactancia: fuera de estos dos escalones.

2,5 L EFSA en un hombre no te mandan a beber 2,5 L de botella: una parte va en la comida. 3,3 L empíricos a 72 kg con extra de actividad son otro constructo, más alto. En un agosto en Sevilla el sudor pide más; el motor no ve el termómetro. En una pauta de 1,5 L del nefrólogo, ignora ambas cifras.

• Sumar 2,5 L EFSA y 35 ml/kg.

  Son alternativas de lectura, no términos de una suma.

• Tratar el extra de actividad como el factor 1,55 de las kcal.

  Aquí son ml fijos. Un «muy activo» suma 1 L a 35 ml/kg, no multiplica el TDEE.

• Calculadora TDEEMisma base que las calorías (Mifflin y los cinco factores), pero se detiene en MB × actividad. No aplica objetivo ni el suelo de 1.200 kcal. Sirve para leer el gasto estimado de mantenimiento.
• Calculadora de caloríasEl cálculo encadena tres pasos: metabolismo de reposo Mifflin-St Jeor, un coeficiente de actividad a tanto alzado y un desvío de objetivo. El resultado es una estimación, no una dieta.
• Calculadora de proteínasTres hitos sobre el peso de la báscula: 0,83 g/kg (PRI de la EFSA para adultos), 1,2 g/kg (elección de herramienta para alguien activo) y 1,6 g/kg (ejemplo dentro de 1,4–2,0 a menudo citado en fuerza). No se pregunta el entrenamiento de verdad.
• Ritmo de carreraDistancia en km y un crono en horas, minutos y segundos. Sale el ritmo por kilómetro y la velocidad media. No se estima un gasto, ni una VAM, ni zonas de pulso. Un GPS que alarga la distancia aplana el ritmo.

Redacción: Rédaction HexaCalc (equipo editorial). Última actualización del contenido: 25 de agosto de 2026. No se reclama revisión médica ni financiera de un tercero.

• Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water (2010) — European Food Safety Authority (EFSA)