Fuerza y cardio · Cardio
Calcular las zonas de frecuencia cardíaca (Karvonen)
Edad y pulso de reposo. La herramienta estima la FC máx. (220 − edad) y cinco zonas sobre la reserva.
Cálculo
Cómo funciona la calculadora
La FC máx. Fox–Haskell es 220 menos la edad. La reserva es FC máx. − FC reposo. Una zona al 70–80 % apunta a reposo + 70–80 % de la reserva (Karvonen), no al 70 % de la FC máx. bruta. Existe Tanaka (208 − 0,7×edad); nos quedamos en 220 − edad porque es la demanda más frecuente, y lo decimos aproximado.
Fórmula y método
FCmáx = 220 − edad
Fórmula de Fox y Haskell, muy citada, imprecisa a nivel individual.
objetivo = FCreposo + intensidad × (FCmáx − FCreposo)
Karvonen, intensidad entre 0,5 y 1.
Sin cinta validada, sin prueba de esfuerzo. Los umbrales 50/60/70/80/90 % son un recorte pedagógico en cinco zonas, no la única taxonomía (aeróbico, umbral, VO2máx varían según los entrenadores).
Ejemplo resuelto
30 años, reposo 60 lpm
age = 30, rest = 60.
- FCmáx = 190.
- Reserva = 130.
- Zona 2 (60–70 %): 138–151 lpm.
FCmáx 190; zona 2 ≈ 138–151 lpm.
Los campos
- Edad
- Edad en años. La fórmula no distingue el sexo.
- FC de reposo
- Pulso de reposo verdadero, no después de un café o un piso de escaleras.
Hipótesis y límites
Hipótesis
- FCmáx = 220 − edad.
- Cinco zonas a 10 % de intervalo.
- Karvonen sobre la reserva.
Límites
- No es un ECG de esfuerzo.
- Medicamentos (betabloqueantes) fuera del modelo.
- No es consejo médico.
Cómo leer el resultado
La «zona 2» de las redes no siempre es 60–70 % Karvonen. Use los umbrales como un orden de magnitud, y después una cinta y una sensación.
Errores frecuentes
Tomar el 70 % de 190 en lugar de Karvonen.
El 70 % de 190 = 133; Karvonen 70 % = 151 aquí.
Escribir la FC de calentamiento como reposo.
El reposo se toma por la mañana, sentado.
Ignorar un tratamiento cardíaco.
La fórmula no lo ve. Prima el médico.
Cálculos próximos
- 1RM (Epley)Una carga y un número de repeticiones (1 a 12). La herramienta aplica Epley, no un máximo real a un intento.
- Ritmo de carreraDistancia en km y un crono en horas, minutos y segundos. Sale el ritmo por kilómetro y la velocidad media. No se estima un gasto, ni una VAM, ni zonas de pulso. Un GPS que alarga la distancia aplana el ritmo.
- Calculadora TDEEMisma base que las calorías (Mifflin y los cinco factores), pero se detiene en MB × actividad. No aplica objetivo ni el suelo de 1.200 kcal. Sirve para leer el gasto estimado de mantenimiento.
Preguntas frecuentes
¿Qué es la fórmula de Karvonen?
Reposo + % de (máx. − reposo).
Usa la reserva, no un porcentaje de la FC máx. sola.
¿Por qué 220 − edad?
Es la demanda más habitual.
A nivel individual, la FC máx. verdadera se prueba. Tanaka y otras fórmulas existen.
¿La zona 2 es 60–70 %?
En este recorte pedagógico, sí.
Otros entrenadores sitúan la zona 2 de otro modo. No es una norma única.
Autor y actualización
Redacción: Rédaction HexaCalc (equipo editorial). Última actualización del contenido: 25 de agosto de 2026. No se reclama revisión médica ni financiera de un tercero.
Este cálculo aplica una identidad matemática habitual. Véase también la metodología.
¿Estimar una carga de musculación?
El 1RM de Epley parte de una serie de 1 a 12 repeticiones.
Calculadora de 1RMCategoría: Fuerza y cardio