Calculadoras de força e de zonas cardíacas
Duas estimativas de treino: a carga de uma repetição máxima a partir de uma série de 1 a 12 repetições (Epley), e cinco zonas de pulso a partir da idade e da FC de repouso (Karvonen, FC máx. = 220 − idade). Nenhuma é teste de laboratório.
Epley põe 1RM = carga × (1 + reps/30). Acima de 10 repetições a extrapolação degrada. Karvonen mira uma percentagem da reserva (máx. − repouso), não da FC máx. bruta. Betabloqueantes, técnica e um verdadeiro teste de esforço ficam fora do modelo.
As mais usadas
Subcategorias
Cardio
Cinco zonas Karvonen a partir de 220 − idade e do pulso de repouso.
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Perguntas
Posso carregar a barra no 1RM estimado?
É uma estimativa, não uma instrução de tentativa máxima. Acima de cerca de 10 repetições, mude de protocolo. Um parceiro e técnica estável continuam mais úteis do que o número.
Por que 220 menos a idade e não Tanaka?
Porque 220 − idade é o pedido mais frequente. A FC máx. verdadeira testa-se. Tanaka (208 − 0,7×idade) existe; esta página fica em Fox–Haskell e diz isso.