Estimar o 1RM com a fórmula de Epley

Epley afirma que uma série de n repetições na carga w corresponde a w × (1 + n/30). Em 1 repetição recupera-se w. Em 10 repetições multiplica-se por 1,33. Além de 10–12, a fadiga e a técnica tornam a extrapolação medíocre. Existem outras fórmulas (Brzycki, Lombardi); esta é simples e comum.

1RM = w × (1 + n/30)

Fórmula empírica de estimativa, não um protocolo NSCA de teste. Sem pausa, sem profundidade de agachamento, sem halteres versus barra. As unidades se anulam: kg ou lb, o 1RM sai na mesma unidade.

Carga levantada

Carga da série, uma unidade.

Repetições

Repetições completas. 1 a 12; além disso o modelo é rejeitado.

Hipóteses

• Repetições completas, mesma amplitude.
• Sem ajuda externa.
• Somente a fórmula de Epley.

Limites

• Não é um teste 1RM real.
• Medíocre acima de ~10 reps.
• Não é um coaching.

Útil para programar porcentagens (5×5 a 80 % de um 1RM estimado). Perigoso se você carregar a barra no milímetro sem um parceiro. O verdadeiro 1RM se testa, com técnica estável.

• Informar 20 repetições.

  O campo para em 12: além disso, mude de fórmula ou teste de outro modo.

• Misturar kg e lb.

  Uma unidade, a mesma na saída.

• Carregar o 1RM estimado sem rede de segurança.

  É uma estimativa, não uma ordem de tentativa máxima.

• Zonas de frequência cardíacaIdade e pulso de repouso. A ferramenta estima a FC máx. (220 − idade) e cinco zonas sobre a reserva.
• Pace de corridaDivisão pura. 21,1 km em 1:45:00 não é o pace de «21 km». Sem planilha de treino.
• ProteínasTrês coeficientes. 0,83 é Population Reference Intake. 1,2 e 1,6 são degraus da ferramenta, não receitas.

Redação: Rédaction HexaCalc (equipe editorial). Última atualização do conteúdo: 25 de agosto de 2026. Não se afirma revisão médica ou financeira de terceiros.

Este cálculo aplica uma identidade matemática usual. Veja também a metodologia.