Estimar a proteína segundo o peso corporal

Gramas = kg × {0,83|1,2|1,6}. Sem idade, sem sexo. Energia 4 kcal/g. ISSN 2017 discute 1,4–2,0 g/kg em força — 1,6 é um ponto, não «a dose ISSN».

Proteína (g/dia) = peso(kg) × {0,83 | 1,2 | 1,6}

EFSA 2012 PRI 0,83 g/kg adultos. 1,2 interno entre PRI e faixas esportivas. 1,6 meio de 1,4–2,0. Sem função renal, sem qualidade vegana.

Peso

Massa total. Obesidade/sarcopenia tornam kg um denominador discutível — não corrigido.

Faixa

«Força» não verifica treino. É o degrau 1,6.

Hipóteses

• kg no denominador.
• Um coeficiente.

Limites

• Sem massa magra.
• Sem doença.
• Sem qualidade de aminoácidos.

56 g em 68 kg é PRI, não ótimo. Quem lê 1,6 g/kg tem um exemplo, não periodização de academia.

• 2,0 g/kg como obrigação ISSN.

  Teto da faixa, não usado aqui.

• Ignorar IMC alto e aplicar 1,6.

  Denominador duvidoso.

• MacronutrientesTrês trios de porcentagem que somam 100 %. Atwater 4/4/9 kcal por grama, lógica de rótulo, não análise de refeição.
• CaloriasMifflin-St Jeor (1990) para adultos, vezes fator tipo Harris-Benedict. Metas são deltas fixos de kcal, não prescrição clínica.
• TDEEA mesma Mifflin e os mesmos fatores da página de calorias, sem −300/−500/+250/+400. Só TMB × fator.
• 1RM (Epley)Uma carga e um número de repetições (1 a 12). A ferramenta aplica Epley, não um máximo real em uma tentativa.
• ÁguaA EFSA fala de referência populacional, não do seu suor. A ferramenta soma mililitros por faixa de atividade. 35 ml/kg, se aparecer, é outro atalho — leia a saída.
• Pace de corridaDivisão pura. 21,1 km em 1:45:00 não é o pace de «21 km». Sem planilha de treino.

Redação: Rédaction HexaCalc (equipe editorial). Última atualização do conteúdo: 25 de agosto de 2026. Não se afirma revisão médica ou financeira de terceiros.

• Scientific Opinion on Dietary Reference Values for protein (2012) — European Food Safety Authority (EFSA)
• Jäger R, Kerksick CM, Campbell BI, et al. — International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise (2017) — Journal of the International Society of Sports Nutrition