Saúde e nutrição · Esporte e hidratação
Mostrar uma referência de líquidos (EFSA)
A EFSA fala de referência populacional, não do seu suor. A ferramenta soma mililitros por faixa de atividade. 35 ml/kg, se aparecer, é outro atalho — leia a saída.
Cálculo
Como a calculadora funciona
Base 2,0 ou 2,5 L pelo sexo. Atividade soma 0 / 250 / 500 / 750 / 1000 ml — não são os fatores TDEE ×1,55. Peso não entra em 2,0/2,5. Clima (verão, ar seco) falta.
Fórmula e método
Base = 2,0 L (mulher) ou 2,5 L (homem)
Referência populacional.
Tela += acréscimo da faixa
0 a 1 000 ml, escolha da ferramenta.
Adequate Intake de água da EFSA, binário aqui. Não substitui sede, rim, febre, amamentação. 35 ml/kg, se houver: outra regra, não os 2,0/2,5.
Exemplo resolvido
Mulher, sedentária
female, sedentary
- 2,0 L, acréscimo 0.
2,0 L de referência — café, sopa, calor fora do modelo.
Os campos
- Peso
- Não entra em 2,0/2,5 L. 50 kg e 100 kg, mesma base.
- Sexo
- Chave 2,0 / 2,5 L.
- Atividade
- Não é ×1,55 das calorias. Só ml numa regra de bolso.
Hipóteses e limites
Hipóteses
- Base binária EFSA.
- Acréscimos-padrão.
- Sem clima.
Limites
- Sem calor, altitude, amamentação.
- Sem volume urinário.
- Sem conselho médico.
Como ler o resultado
2,0 L não significa 2,0 L de água pura além da comida — a referência muitas vezes inclui água dos alimentos. Leia como ordem de grandeza.
Erros frequentes
Igualar fator TDEE e acréscimo em ml.
Outra escala.
2,0 L como dever na doença renal.
Aí cuidado profissional, não este formulário.
Cálculos próximos
- TDEEA mesma Mifflin e os mesmos fatores da página de calorias, sem −300/−500/+250/+400. Só TMB × fator.
- CaloriasMifflin-St Jeor (1990) para adultos, vezes fator tipo Harris-Benedict. Metas são deltas fixos de kcal, não prescrição clínica.
- ProteínasTrês coeficientes. 0,83 é Population Reference Intake. 1,2 e 1,6 são degraus da ferramenta, não receitas.
- Pace de corridaDivisão pura. 21,1 km em 1:45:00 não é o pace de «21 km». Sem planilha de treino.
Perguntas frequentes
Sopa conta?
Referências muitas vezes falam de água total.
A ferramenta não doseia pratos.
Esporte no calor?
Não modelado.
O acréscimo é grosso.
Criança?
Não.
Outras referências.
Autor e atualização
Redação: Rédaction HexaCalc (equipe editorial). Última atualização do conteúdo: 25 de agosto de 2026. Não se afirma revisão médica ou financeira de terceiros.
- Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water (2010) — European Food Safety Authority (EFSA)
Pace de corrida?
min/km a partir da distância e do tempo, sem previsão de prova.
Calcular paceEstimativa a partir de fórmulas publicadas, sem diagnóstico e sem plano alimentar. Não se destina a crianças, gravidez, amamentação ou transtornos alimentares. Em dúvida, fale com um profissional de saúde.
Categoria: Saúde e nutrição