Saúde e nutrição · Energia e calorias
Estimar o gasto energético total diário
A mesma Mifflin e os mesmos fatores da página de calorias, sem −300/−500/+250/+400. Só TMB × fator.
Cálculo
Como a calculadora funciona
TMB Mifflin, depois a faixa. Sem alvo. Quem quer déficit vai à página de calorias e trata o delta como constante da ferramenta.
Fórmula e método
TDEE = TMB_Mifflin × fator
Fator 1,2 (sedentário) a 1,9 (muito ativo).
Igual à página de calorias sem Δ. PAL da FAO/OMS não é o seu contador de passos.
Exemplo resolvido
Como o exemplo de calorias, sem meta
68 kg, 168 cm, 38, mulher, 1,55
- TMB ≈ 1366.
- TDEE ≈ 2117.
Cerca de 2.120 kcal/dia.
Os campos
- Peso
- 10 kcal/kg no Mifflin.
- Altura
- 6,25 kcal/cm.
- Idade
- 15–100, −5 kcal/ano.
- Sexo
- Só constante.
- Atividade
- Maior alavanca da página.
Hipóteses e limites
Hipóteses
- Adultos, fatores-padrão.
- Sem massa magra.
Limites
- Sem relógio de pulso.
- Inadequado na gravidez, doença, crescimento.
Como ler o resultado
O fator mexe mais que um quilo na balança. Na dúvida, o degrau de baixo. A TMB compara Mifflin e Harris-Benedict sem fator.
Erros frequentes
Trocar TDEE e TMB.
TDEE leva o fator.
«Ativo» com dia de escritório.
Muitas vezes «leve» chega mais perto.
Cálculos próximos
- CaloriasMifflin-St Jeor (1990) para adultos, vezes fator tipo Harris-Benedict. Metas são deltas fixos de kcal, não prescrição clínica.
- Metabolismo basalTMB sem ×1,2…1,9. Mifflin 1990 e revisão Harris-Benedict 1984. A diferença é de método, não erro do seu corpo.
- Pace de corridaDivisão pura. 21,1 km em 1:45:00 não é o pace de «21 km». Sem planilha de treino.
- ÁguaA EFSA fala de referência populacional, não do seu suor. A ferramenta soma mililitros por faixa de atividade. 35 ml/kg, se aparecer, é outro atalho — leia a saída.
- Zonas de frequência cardíacaIdade e pulso de repouso. A ferramenta estima a FC máx. (220 − idade) e cinco zonas sobre a reserva.
- MacronutrientesTrês trios de porcentagem que somam 100 %. Atwater 4/4/9 kcal por grama, lógica de rótulo, não análise de refeição.
Perguntas frequentes
Diferença da página de calorias?
Sem Δ de meta.
O resto da equação é igual.
1,55 é o meu PAL?
Não, um degrau.
PAL não foi medido.
Treino à noite?
O fator continua grosso.
Sem slot de treino.
Autor e atualização
Redação: Rédaction HexaCalc (equipe editorial). Última atualização do conteúdo: 25 de agosto de 2026. Não se afirma revisão médica ou financeira de terceiros.
- Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, Scott BJ, Daugherty SA, Koh YO — A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals (1990) — The American Journal of Clinical Nutrition
- Human energy requirements (2004) — FAO / WHO / UNU
Duas fórmulas sem fator?
TMB Mifflin e Harris-Benedict lado a lado.
Comparar TMBEstimativa a partir de fórmulas publicadas, sem diagnóstico e sem plano alimentar. Não se destina a crianças, gravidez, amamentação ou transtornos alimentares. Em dúvida, fale com um profissional de saúde.
Categoria: Saúde e nutrição