Saúde e nutrição · Energia e calorias
Comparar duas fórmulas de metabolismo basal
TMB sem ×1,2…1,9. Mifflin 1990 e revisão Harris-Benedict 1984. A diferença é de método, não erro do seu corpo.
Cálculo
Como a calculadora funciona
Ambas lineares em kg, cm, idade, com termo de sexo diferente. Sem fator. Mifflin muitas vezes um pouco abaixo de Harris-Benedict — nem sempre.
Fórmula e método
Mifflin mulher: 10p+6,25a−5i−161
Homem: +5 no lugar de −161.
Harris-Benedict 1984 mulher: 447,593+9,247p+3,098a−4,330i
Homem: 88,362+13,397p+4,799a−5,677i.
Duas regressões publicadas. Sem calorimetria indireta. Nenhuma é «mais verdadeira» sem medição.
Exemplo resolvido
68 kg, 168 cm, 38, mulher
padrões
- Mifflin ≈ 1366 kcal.
- Harris-Benedict na mesma ordem, outro valor.
Duas estimativas, não laboratório.
Os campos
- Peso
- Ambas lineares, inclinações diferentes.
- Altura
- Mifflin pesa mais a altura que Harris-Benedict mulher.
- Idade
- Mifflin −5/ano; Harris-Benedict mulher −4,33.
- Sexo
- Sem esse termo nenhuma publicação se aplica.
Hipóteses e limites
Hipóteses
- Adultos, duas fórmulas da literatura.
- Sem fator, sem esporte.
Limites
- Sem doença, febre, tireoide.
- Sem massa magra.
Como ler o resultado
Use o intervalo como incerteza, não como «sua TMB verdadeira está no meio». Para o dia, o fator na página TDEE.
Erros frequentes
Esperar Harris-Benedict com fator aqui.
Só TMB.
Escolher o número maior como melhor.
Sem medição, nenhum está «certo».
Cálculos próximos
- TDEEA mesma Mifflin e os mesmos fatores da página de calorias, sem −300/−500/+250/+400. Só TMB × fator.
- CaloriasMifflin-St Jeor (1990) para adultos, vezes fator tipo Harris-Benedict. Metas são deltas fixos de kcal, não prescrição clínica.
- MacronutrientesTrês trios de porcentagem que somam 100 %. Atwater 4/4/9 kcal por grama, lógica de rótulo, não análise de refeição.
Perguntas frequentes
Qual fórmula usar?
Mifflin é a base das calorias aqui.
Harris-Benedict para comparar.
Por que duas?
Para mostrar o vão de método.
Nenhuma é o seu laboratório.
Criança?
Não, a partir de 15.
Pediatria usa outras equações.
Autor e atualização
Redação: Rédaction HexaCalc (equipe editorial). Última atualização do conteúdo: 25 de agosto de 2026. Não se afirma revisão médica ou financeira de terceiros.
- Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, Scott BJ, Daugherty SA, Koh YO — A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals (1990) — The American Journal of Clinical Nutrition
- Roza AM, Shizgal HM — The Harris Benedict equation reevaluated: resting energy requirements and the body cell mass (1984) — The American Journal of Clinical Nutrition
Repartir kcal em macros?
4/4/9, três grades, não é guia alimentar.
Repartir macrosEstimativa a partir de fórmulas publicadas, sem diagnóstico e sem plano alimentar. Não se destina a crianças, gravidez, amamentação ou transtornos alimentares. Em dúvida, fale com um profissional de saúde.
Categoria: Saúde e nutrição