Estimar as calorias diárias

TMB mulher: 10p+6,25a−5i−161; homem: +5 (kg, cm, anos). TDEE = TMB × fator (1,2…1,9). Manter = TDEE; perda −300 ou −500; ganho +250 ou +400 kcal/dia — iguais para 50 kg ou 100 kg.

TMB = 10·kg + 6,25·cm − 5·idade + {+5 | −161}

TDEE = TMB × {1,2 … 1,9}

Alvo = TDEE + Δ

Mifflin é regressão em adultos, não calorimetria. Fatores vêm da tradição Harris-Benedict, não do seu relógio. Menos de 15 anos recusado.

Peso

Massa atual, não meta. 10 kcal/kg.

Altura

Em pé, sem sapato. 6,25 kcal/cm.

Idade

Anos 15–100. −5 kcal/ano.

Sexo

Só o termo constante de 1990.

Atividade

Cinco degraus. Na dúvida, um abaixo.

Objetivo

Deltas fixos, não receita. Déficit grande não é alvo padrão.

Hipóteses

• Adultos, Mifflin 1990, fatores-padrão.
• Δ independente do peso.
• Sem massa magra.

Limites

• Sem calorimetria.
• Gravidez, amamentação, TCA, muitos fármacos: inadequado.
• Sem cardápio.

Ordem de grandeza. Quem senta no escritório e treina duas vezes costuma ficar mais perto de «leve» do que de «ativo». Só TMB: página do metabolismo basal.

• Atividade alta demais.

  Fatores são grosso modo.

• −500 como obrigação médica.

  Delta da ferramenta.

• Usar em criança.

  A partir de 15.

• TDEEA mesma Mifflin e os mesmos fatores da página de calorias, sem −300/−500/+250/+400. Só TMB × fator.
• Metabolismo basalTMB sem ×1,2…1,9. Mifflin 1990 e revisão Harris-Benedict 1984. A diferença é de método, não erro do seu corpo.
• MacronutrientesTrês trios de porcentagem que somam 100 %. Atwater 4/4/9 kcal por grama, lógica de rótulo, não análise de refeição.
• ProteínasTrês coeficientes. 0,83 é Population Reference Intake. 1,2 e 1,6 são degraus da ferramenta, não receitas.
• IMCQuociente massa sobre altura ao quadrado. A faixa é limiar populacional da OMS, não um juízo sobre a sua saúde.

Redação: Rédaction HexaCalc (equipe editorial). Última atualização do conteúdo: 25 de agosto de 2026. Não se afirma revisão médica ou financeira de terceiros.

• Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, Scott BJ, Daugherty SA, Koh YO — A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals (1990) — The American Journal of Clinical Nutrition
• Human energy requirements (2004) — FAO / WHO / UNU