Calculadoras de saúde e nutrição
Estas ferramentas estimam uma ordem de grandeza (gasto energético, IMC, proteínas) a partir de fórmulas publicadas. Não substituem conselho médico, nutricional ou de treino.
Metabolismo, composição corporal e necessidade de líquidos variam com idade, doença, gravidez, medicamentos e treino. As páginas nomeiam a fórmula, a população original quando conhecida, e o que o número não mede.
As mais usadas
- IMCQuociente massa sobre altura ao quadrado. A faixa é limiar populacional da OMS, não um juízo sobre a sua saúde.
- CaloriasMifflin-St Jeor (1990) para adultos, vezes fator tipo Harris-Benedict. Metas são deltas fixos de kcal, não prescrição clínica.
- TDEEA mesma Mifflin e os mesmos fatores da página de calorias, sem −300/−500/+250/+400. Só TMB × fator.
- Metabolismo basalTMB sem ×1,2…1,9. Mifflin 1990 e revisão Harris-Benedict 1984. A diferença é de método, não erro do seu corpo.
Subcategorias
Energia e calorias
Metabolismo basal, TDEE, meta calórica e macros.
Peso e composição
IMC, estimativa de gordura corporal (método Navy), peso de referência.
Lista completa
- CaloriasMifflin-St Jeor (1990) para adultos, vezes fator tipo Harris-Benedict. Metas são deltas fixos de kcal, não prescrição clínica.
- TDEEA mesma Mifflin e os mesmos fatores da página de calorias, sem −300/−500/+250/+400. Só TMB × fator.
- Metabolismo basalTMB sem ×1,2…1,9. Mifflin 1990 e revisão Harris-Benedict 1984. A diferença é de método, não erro do seu corpo.
- MacronutrientesTrês trios de porcentagem que somam 100 %. Atwater 4/4/9 kcal por grama, lógica de rótulo, não análise de refeição.
- ProteínasTrês coeficientes. 0,83 é Population Reference Intake. 1,2 e 1,6 são degraus da ferramenta, não receitas.
- IMCQuociente massa sobre altura ao quadrado. A faixa é limiar populacional da OMS, não um juízo sobre a sua saúde.
- Gordura corporalDuas equações de 1984 (homens/mulheres). Quadril só obrigatório em mulheres. Resultado em %, estimativa, não composição medida.
- Peso «ideal»Primeiro a faixa OMS em quilogramas. Devine/Robinson/Miller são estimativas históricas em polegadas — aqui sem qualquer dose de medicamento.
- ÁguaA EFSA fala de referência populacional, não do seu suor. A ferramenta soma mililitros por faixa de atividade. 35 ml/kg, se aparecer, é outro atalho — leia a saída.
- Pace de corridaDivisão pura. 21,1 km em 1:45:00 não é o pace de «21 km». Sem planilha de treino.
Perguntas
Por que várias fórmulas para a mesma necessidade?
Nenhuma equação descreve todo mundo. Mifflin-St Jeor costuma ser preferida para o gasto de repouso do adulto; Harris-Benedict revisada aparece como comparação. O resultado continua sendo uma estimativa.
O IMC diagnostica obesidade?
A OMS usa o IMC como indicador populacional. Para uma pessoa, ele ignora a massa muscular, a distribuição da gordura e muitas situações clínicas. Não é um diagnóstico.