Calcular o ritmo de corrida (min/km)

Segundos totais = 3600·h + 60·min + s. Pace s/km = total / distância, tela mm:ss. Velocidade km/h = distância / horas. Minutos no máximo 59 — 3 h 30 não vai em 210 min.

Pace (s/km) = tempo total(s) / distância(km)

v (km/h) = distância / (tempo em horas)

Sem aclive, vento, pista vs. rua. Sem estratégia de split. Tempo 0 ou distância ≤0 recusados.

Distância

Meia 21,1 não 21, se quiser o pace da meia.

Horas

Maratona 3:30 → 3 horas e 30 minutos, não 210 no campo minutos.

Minutos

0–59.

Segundos

Contam nos 5 km; pouco nos 42,2 arredondados ao minuto.

Hipóteses

• Distância plana, tempo total.
• Pausas só se você encurtar o tempo.

Limites

• Sem altimetria.
• Sem projetar 10 km → maratona.

5:00/km em 10 km não fala dos 42,2 km. Pace uniforme é hipótese de conta, não a prova.

• 21 em vez de 21,1.

  Pace da meia errado.

• 210 nos minutos.

  Campo 0–59; use horas.

• TDEEA mesma Mifflin e os mesmos fatores da página de calorias, sem −300/−500/+250/+400. Só TMB × fator.
• CaloriasMifflin-St Jeor (1990) para adultos, vezes fator tipo Harris-Benedict. Metas são deltas fixos de kcal, não prescrição clínica.
• Velocidade, distância, tempoDuas grandezas conhecidas, a terceira se deduz. Quilômetros e km/h, ou milhas e mph, mas sem misturar os dois sistemas.
• 1RM (Epley)Uma carga e um número de repetições (1 a 12). A ferramenta aplica Epley, não um máximo real em uma tentativa.
• Zonas de frequência cardíacaIdade e pulso de repouso. A ferramenta estima a FC máx. (220 − idade) e cinco zonas sobre a reserva.
• ÁguaA EFSA fala de referência populacional, não do seu suor. A ferramenta soma mililitros por faixa de atividade. 35 ml/kg, se aparecer, é outro atalho — leia a saída.

Redação: Rédaction HexaCalc (equipe editorial). Última atualização do conteúdo: 25 de agosto de 2026. Não se afirma revisão médica ou financeira de terceiros.

• Guidelines for Exercise Testing and Prescription — MET concept — American College of Sports Medicine