Gesundheit und Ernährung · Energie und Kalorien
Zwei Grundumsatzformeln vergleichen
MB ohne ×1,2…1,9. Mifflin 1990 und Harris-Benedict-Revision 1984. Die Differenz ist ein Methodenabstand, kein Messfehler Ihres Körpers.
Berechnung
So arbeitet der Rechner
Beide linear in kg, cm, Alter, mit unterschiedlichem Geschlechtsterm. Kein Faktor. Mifflin oft etwas niedriger als Harris-Benedict bei denselben Eingaben — nicht immer.
Formel und Methode
Mifflin Frau: 10w+6,25h−5a−161
Mann: +5 statt −161.
Harris-Benedict 1984 Frau: 447,593+9,247w+3,098h−4,330a
Mann: 88,362+13,397w+4,799h−5,677a.
Zwei veröffentlichte Regressionen. Keine indirekte Kalorimetrie. Roza & Shizgal 1984 revidierten Harris-Benedict; Mifflin kam 1990. Keine ist „wahrer“ ohne Messung.
Rechenbeispiel
68 kg, 168 cm, 38, Frau
Defaults
- Mifflin ≈ 1366 kcal.
- Harris-Benedict in derselben Größenordnung, anderer Wert.
Zwei Schätzungen, kein Laborwert.
Die Eingabefelder
- Gewicht
- Beide Formeln linear, andere Steigung.
- Größe
- Mifflin gewichtet die Größe stärker als Harris-Benedict Frau.
- Alter
- Mifflin −5/Jahr; Harris-Benedict Frau −4,33.
- Geschlecht
- Ohne diesen Term keine der Publikationen anwendbar.
Annahmen und Grenzen
Annahmen
- Erwachsene, zwei Literaturformeln.
- Kein Faktor, kein Sport.
Grenzen
- Keine Krankheit, Fieber, Schilddrüse.
- Keine Magermasse.
So lesen Sie das Ergebnis
Nutzen Sie die Spanne als Unsicherheit, nicht als Intervall „Ihr wahrer MB liegt dazwischen“. Für den Tagesverbrauch den Faktor auf der TDEE-Seite.
Häufige Fehler
Harris-Benedict mit Faktor hier erwarten.
Nur MB.
Die höhere Zahl als besser wählen.
Ohne Messung ist keine „richtig“.
Nahe Rechnungen
- TDEE-RechnerDieselbe Mifflin-Gleichung und dieselben Faktoren wie der Kalorienrechner, aber ohne −300/−500/+250/+400. Nur MB × Faktor.
- KalorienrechnerMifflin-St Jeor (1990) für Erwachsene, mal Harris-Benedict-ähnlichem Aktivitätsfaktor. Ziele sind feste kcal-Abstände, keine klinische Vorgabe.
- MakronährstoffrechnerDrei Prozent-Tripel zu 100 %. Atwater 4/4/9 kcal je Gramm, Etikettenlogik, keine Mahlzeitanalyse.
Häufige Fragen
Welche Formel nutzen?
Mifflin ist hier die Kalorien-Basis.
Harris-Benedict zum Vergleich.
Warum zwei?
Um den Methodenabstand zu zeigen.
Keine ist Ihr Labor.
Kind?
Nein, ab 15.
Pädiatrie andere Gleichungen.
Autor und Stand
Redaktion: Rédaction HexaCalc (Redaktion). Inhalt zuletzt aktualisiert: 25. August 2026. Es wird keine medizinische oder finanzielle Drittprüfung behauptet.
- Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, Scott BJ, Daugherty SA, Koh YO — A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals (1990) — The American Journal of Clinical Nutrition
- Roza AM, Shizgal HM — The Harris Benedict equation reevaluated: resting energy requirements and the body cell mass (1984) — The American Journal of Clinical Nutrition
kcal in Makros teilen?
4/4/9-Umrechnung, drei Schablonen, kein PNNS-Plan.
Makros aufteilenSchätzung aus veröffentlichten Formeln, keine Diagnose und kein Therapieplan. Nicht für Kinder, Schwangerschaft, Stillzeit oder Essstörungen gedacht. Bei Zweifel eine Arztpraxis fragen.
Kategorie: Gesundheit und Ernährung