Rechner für Gesundheit und Ernährung
Diese Werkzeuge schätzen eine Größenordnung (Energieumsatz, BMI, Eiweiß) aus veröffentlichten Formeln. Sie ersetzen keine ärztliche, diätetische oder trainingsbezogene Beratung.
Stoffwechsel, Körperzusammensetzung und Flüssigkeitsbedarf schwanken mit Alter, Krankheit, Schwangerschaft, Medikamenten und Training. Die Seiten nennen die Formel, die ursprüngliche Studienpopulation, soweit bekannt, und was die Zahl nicht misst.
Am häufigsten genutzt
- BMI-RechnerQuotient Masse durch Größe zum Quadrat. Die Klasse ist eine Populationsschwelle der WHO, kein Urteil über Ihre Gesundheit.
- KalorienrechnerMifflin-St Jeor (1990) für Erwachsene, mal Harris-Benedict-ähnlichem Aktivitätsfaktor. Ziele sind feste kcal-Abstände, keine klinische Vorgabe.
- TDEE-RechnerDieselbe Mifflin-Gleichung und dieselben Faktoren wie der Kalorienrechner, aber ohne −300/−500/+250/+400. Nur MB × Faktor.
- GrundumsatzrechnerMB ohne ×1,2…1,9. Mifflin 1990 und Harris-Benedict-Revision 1984. Die Differenz ist ein Methodenabstand, kein Messfehler Ihres Körpers.
Unterkategorien
Energie und Kalorien
Grundumsatz, TDEE, Kalorienziel und Makros.
Gewicht und Zusammensetzung
BMI, Körperfettschätzung nach der Navy-Methode, Referenzgewicht.
Gesamtliste
- KalorienrechnerMifflin-St Jeor (1990) für Erwachsene, mal Harris-Benedict-ähnlichem Aktivitätsfaktor. Ziele sind feste kcal-Abstände, keine klinische Vorgabe.
- TDEE-RechnerDieselbe Mifflin-Gleichung und dieselben Faktoren wie der Kalorienrechner, aber ohne −300/−500/+250/+400. Nur MB × Faktor.
- GrundumsatzrechnerMB ohne ×1,2…1,9. Mifflin 1990 und Harris-Benedict-Revision 1984. Die Differenz ist ein Methodenabstand, kein Messfehler Ihres Körpers.
- MakronährstoffrechnerDrei Prozent-Tripel zu 100 %. Atwater 4/4/9 kcal je Gramm, Etikettenlogik, keine Mahlzeitanalyse.
- ProteinrechnerDrei Koeffizienten. 0,83 ist ein Population Reference Intake. 1,2 und 1,6 sind Werkzeugstufen, keine Rezepte.
- BMI-RechnerQuotient Masse durch Größe zum Quadrat. Die Klasse ist eine Populationsschwelle der WHO, kein Urteil über Ihre Gesundheit.
- KörperfettrechnerZwei Gleichungen 1984 (Männer/Frauen). Hüfte nur bei Frauen Pflicht. Ergebnis in %, Schätzung, keine Zusammensetzungsmessung.
- IdealgewichtZuerst die WHO-BMI-Spanne in Kilogramm. Die Formeln Devine/Robinson/Miller sind historische Schätzungen aus Zoll, oft für Medikamentendosen diskutiert — hier ohne jede Dosierungsempfehlung.
- WasserbedarfEFSA nennt Populationsrichtwerte für Wasser, nicht Ihren Schweiß. Das Werkzeug addiert pauschal Milliliter nach Aktivitätsstufe. 35 ml/kg ist ein zweiter, getrennter Pfad im Motor — lesen Sie die Ausgabe.
- Laufpace-RechnerReine Division. 21,1 km in 1:45:00 ist eine andere Pace als „21 km“. Kein Trainingplan.
Fragen
Warum mehrere Formeln für denselben Bedarf?
Keine einzelne Gleichung beschreibt alle Menschen. Für den Ruheumsatz Erwachsener wird Mifflin-St Jeor oft bevorzugt; das revidierte Harris-Benedict steht zum Vergleich daneben. Das Ergebnis bleibt eine Schätzung.
Diagnostiziert der BMI eine Adipositas?
Die WHO nutzt den BMI als Bevölkerungsindikator. Für eine einzelne Person übersieht er Muskelmasse, Fettverteilung und viele klinische Situationen. Er ist keine Diagnose.