Proteinmenge nach Körpergewicht schätzen

Gramm = kg × {0,83|1,2|1,6}. Kein Alter, kein Geschlecht. Energie 4 kcal/g. ISSN 2017 diskutiert 1,4–2,0 g/kg im Kraftkontext — 1,6 ist ein Punkt darin, nicht „die Dosis ISSN“.

Protein (g/Tag) = Gewicht(kg) × {0,83 | 1,2 | 1,6}

EFSA 2012 PRI 0,83 g/kg Erwachsene. 1,2 intern zwischen PRI und Sportspannen. 1,6 Mitte der oft zitierten 1,4–2,0. Keine Nierenfunktion, keine vegane Qualität.

Gewicht

Gesamtmasse. Adipositas/Sarkopenie machen kg als Nenner fragwürdig — ungeprüft.

Stufe

„Kraft“ prüft kein Training. Es ist die Stufe 1,6.

Annahmen

• kg als Nenner.
• Ein Koeffizient.

Grenzen

• Keine magere Masse.
• Keine Krankheit.
• Keine Aminosäurequalität.

56 g bei 68 kg ist ein PRI, kein Optimum. Wer 1,6 g/kg liest, hat ein Beispiel, keine Staffelung nach Sätzen im Studio.

• 2,0 g/kg als ISSN-Pflicht.

  Spannenoberseite, hier ungenutzt.

• BMI ignorieren und 1,6 auf sehr hohes Gewicht.

  Nenner fraglich.

• MakronährstoffrechnerDrei Prozent-Tripel zu 100 %. Atwater 4/4/9 kcal je Gramm, Etikettenlogik, keine Mahlzeitanalyse.
• KalorienrechnerMifflin-St Jeor (1990) für Erwachsene, mal Harris-Benedict-ähnlichem Aktivitätsfaktor. Ziele sind feste kcal-Abstände, keine klinische Vorgabe.
• TDEE-RechnerDieselbe Mifflin-Gleichung und dieselben Faktoren wie der Kalorienrechner, aber ohne −300/−500/+250/+400. Nur MB × Faktor.
• 1RM (Epley)Eine Last und eine Wiederholungszahl (1 bis 12). Das Werkzeug wendet Epley an, kein echtes Maximum in einem Versuch.
• WasserbedarfEFSA nennt Populationsrichtwerte für Wasser, nicht Ihren Schweiß. Das Werkzeug addiert pauschal Milliliter nach Aktivitätsstufe. 35 ml/kg ist ein zweiter, getrennter Pfad im Motor — lesen Sie die Ausgabe.
• Laufpace-RechnerReine Division. 21,1 km in 1:45:00 ist eine andere Pace als „21 km“. Kein Trainingplan.

Redaktion: Rédaction HexaCalc (Redaktion). Inhalt zuletzt aktualisiert: 25. August 2026. Es wird keine medizinische oder finanzielle Drittprüfung behauptet.

• Scientific Opinion on Dietary Reference Values for protein (2012) — European Food Safety Authority (EFSA)
• Jäger R, Kerksick CM, Campbell BI, et al. — International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise (2017) — Journal of the International Society of Sports Nutrition