Gesundheit und Ernährung · Sport und Trinkmenge
Flüssigkeitsrichtwerte: 35 ml/kg und EFSA
EFSA nennt Populationsrichtwerte für Wasser, nicht Ihren Schweiß. Das Werkzeug addiert pauschal Milliliter nach Aktivitätsstufe. 35 ml/kg ist ein zweiter, getrennter Pfad im Motor — lesen Sie die Ausgabe.
Berechnung
So arbeitet der Rechner
Basis 2,0 oder 2,5 L nach Geschlecht. Aktivität addiert 0 / 250 / 500 / 750 / 1000 ml — nicht dieselben Faktoren wie TDEE ×1,55. Gewicht geht nicht in 2,0/2,5 ein. Klima (Sommer, trockene Luft) fehlt.
Formel und Methode
Basis = 2,0 L (Frau) oder 2,5 L (Mann)
Populationsrichtwert, nicht individuell.
Anzeige += Zuschlag nach Stufe
0 bis 1 000 ml, Werkzeugwahl.
EFSA Adequate Intake Wasser, populationsbezogen, binär in unserer Umsetzung. Kein Ersatz für Durst, Niere, Fieber, Stillen. 35 ml/kg falls ausgewiesen: andere Faustregel, nicht EFSA-2,0/2,5.
Rechenbeispiel
Frau, sitzend
female, sedentary
- 2,0 L, Zuschlag 0.
2,0 L Richtwert — Kaffee, Suppe, Hitze unmodelliert.
Die Eingabefelder
- Gewicht
- Nicht in 2,0/2,5 L. 50 kg und 100 kg dieselbe Basis hier.
- Geschlecht
- Schalter 2,0 / 2,5 L.
- Aktivität
- Nicht ×1,55 der Kalorien. Nur ml-Zuschlag auf eine Faustregel.
Annahmen und Grenzen
Annahmen
- EFSA-Binärbasis.
- Pauschalzuschläge.
- Kein Klima.
Grenzen
- Keine Hitze, keine Höhe, kein Stillen.
- Keine Harnmenge.
- Kein medizinischer Rat.
So lesen Sie das Ergebnis
2,0 L heißt nicht, 2,0 L klares Wasser extra zu den Speisen zu trinken — der Richtwert umfasst Wasser in Lebensmitteln je nach Quelle. Lesen Sie die Ausgabe als Größenordnung.
Häufige Fehler
TDEE-Faktor und ml-Zuschlag gleichsetzen.
Andere Skala.
2,0 L als Pflicht bei Nierenerkrankung.
Dann fachliche Betreuung, nicht dieses Formular.
Nahe Rechnungen
- TDEE-RechnerDieselbe Mifflin-Gleichung und dieselben Faktoren wie der Kalorienrechner, aber ohne −300/−500/+250/+400. Nur MB × Faktor.
- KalorienrechnerMifflin-St Jeor (1990) für Erwachsene, mal Harris-Benedict-ähnlichem Aktivitätsfaktor. Ziele sind feste kcal-Abstände, keine klinische Vorgabe.
- ProteinrechnerDrei Koeffizienten. 0,83 ist ein Population Reference Intake. 1,2 und 1,6 sind Werkzeugstufen, keine Rezepte.
- Laufpace-RechnerReine Division. 21,1 km in 1:45:00 ist eine andere Pace als „21 km“. Kein Trainingplan.
Häufige Fragen
Zählt Suppe?
Richtwerte meinen oft Gesamt-Wasser.
Dieses Tool dosiert keine Teller.
Sport in der Hitze?
Nicht modelliert.
Zuschlag ist grob, kein Schweißprotokoll.
Kinder?
Nein.
Andere Richtwerte.
Autor und Stand
Redaktion: Rédaction HexaCalc (Redaktion). Inhalt zuletzt aktualisiert: 25. August 2026. Es wird keine medizinische oder finanzielle Drittprüfung behauptet.
- Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water (2010) — European Food Safety Authority (EFSA)
Laufpace?
min/km aus Distanz und Zielzeit, ohne Leistungsprognose.
Pace rechnenSchätzung aus veröffentlichten Formeln, keine Diagnose und kein Therapieplan. Nicht für Kinder, Schwangerschaft, Stillzeit oder Essstörungen gedacht. Bei Zweifel eine Arztpraxis fragen.
Kategorie: Gesundheit und Ernährung