Das Lauftempo aus Distanz und Zeit berechnen

Gesamtsekunden = 3600·h + 60·min + s. Pace s/km = Gesamt / Distanz, angezeigt mm:ss. Geschwindigkeit km/h = Distanz / Stundenbruch. Minutenfeld max. 59 — 3 h 30 nicht als 210 min.

Pace (s/km) = Gesamtzeit(s) / Distanz(km)

v (km/h) = Distanz / (Zeit in Stunden)

Keine Steigung, kein Wind, keine Bahn vs. Straße. Split-Taktik fehlt. Zeit 0 oder Distanz ≤0 abgelehnt.

Distanz

Halbmarathon 21,1 nicht 21, wenn Sie die HM-Pace wollen.

Stunden

Marathon 3:30 → 3 Stunden und 30 Minuten, nicht 210 im Minutenfeld.

Minuten

0–59. Allein mit h=0,s=0 tragen sie die Zeit.

Sekunden

Zählen beim 5 km, kaum beim 42,2 auf volle Minute.

Annahmen

• Flache Distanzangabe, totale Zeit.
• Keine Pausen abgezogen, außer Sie kürzen die Zeit.

Grenzen

• Kein Höhenprofil.
• Keine Prognose 10 km → Marathon.

5:00/km auf 10 km sagt nichts über 42,2 km. Gleichmäßige Pace ist eine Rechenannahme, kein Rennen.

• 21 statt 21,1.

  Falsche HM-Pace.

• 210 in Minuten.

  Feld 0–59; Stunden nutzen.

• TDEE-RechnerDieselbe Mifflin-Gleichung und dieselben Faktoren wie der Kalorienrechner, aber ohne −300/−500/+250/+400. Nur MB × Faktor.
• KalorienrechnerMifflin-St Jeor (1990) für Erwachsene, mal Harris-Benedict-ähnlichem Aktivitätsfaktor. Ziele sind feste kcal-Abstände, keine klinische Vorgabe.
• Geschwindigkeit, Strecke, ZeitZwei bekannte Größen, die dritte folgt. Kilometer und km/h, oder Meilen und mph, aber nicht beide Systeme gemischt.
• 1RM (Epley)Eine Last und eine Wiederholungszahl (1 bis 12). Das Werkzeug wendet Epley an, kein echtes Maximum in einem Versuch.
• HerzfrequenzzonenAlter und Ruhepuls. Das Werkzeug schätzt die HFmax (220 − Alter) und fünf Zonen auf der Reserve.
• WasserbedarfEFSA nennt Populationsrichtwerte für Wasser, nicht Ihren Schweiß. Das Werkzeug addiert pauschal Milliliter nach Aktivitätsstufe. 35 ml/kg ist ein zweiter, getrennter Pfad im Motor — lesen Sie die Ausgabe.

Redaktion: Rédaction HexaCalc (Redaktion). Inhalt zuletzt aktualisiert: 25. August 2026. Es wird keine medizinische oder finanzielle Drittprüfung behauptet.

• Guidelines for Exercise Testing and Prescription — MET concept — American College of Sports Medicine