Kraft und Cardio · Kraft
Das 1RM mit der Epley-Formel schätzen
Eine Last und eine Wiederholungszahl (1 bis 12). Das Werkzeug wendet Epley an, kein echtes Maximum in einem Versuch.
Berechnung
So arbeitet der Rechner
Epley setzt eine Serie von n Wiederholungen bei Last w mit w × (1 + n/30) gleich. Bei 1 Wiederholung erhält man w. Bei 10 Wiederholungen multipliziert man mit 1,33. Jenseits von 10–12 machen Ermüdung und Technik die Extrapolation schwach. Andere Formeln (Brzycki, Lombardi) existieren; diese ist einfach und gängig.
Formel und Methode
1RM = w × (1 + n/30)
w Last, n Wiederholungen (Epley).
Empirische Schätzformel, kein NSCA-Testprotokoll. Keine Pause, keine Kniebeugentiefe, keine Kurzhantel versus Stange. Einheiten kürzen sich: kg oder lb, das 1RM kommt in derselben Einheit.
Rechenbeispiel
5 Wiederholungen bei 80 kg
weight = 80, reps = 5.
- 1 + 5/30 = 1,1667.
- 80 × 1,1667 ≈ 93,3.
Geschätztes 1RM ≈ 93 kg.
Die Eingabefelder
- Gehobene Last
- Last der Serie, eine Einheit.
- Wiederholungen
- Vollständige Wiederholungen. 1 bis 12; darüber wird das Modell verworfen.
Annahmen und Grenzen
Annahmen
- Vollständige Wiederholungen, gleiche Amplitude.
- Keine Fremdhilfe.
- Nur die Epley-Formel.
Grenzen
- Kein echter 1RM-Test.
- Schwach jenseits von ~10 Wdh.
- Kein Coaching.
So lesen Sie das Ergebnis
Nützlich, um Prozente zu programmieren (5×5 bei 80 % eines geschätzten 1RM). Gefährlich, wenn man die Stange millimetergenau ohne Spotter belädt. Das echte 1RM wird getestet, mit stabiler Technik.
Häufige Fehler
20 Wiederholungen eintragen.
Das Feld stoppt bei 12: darüber andere Formel oder anders testen.
kg und lb mischen.
Eine Einheit, dieselbe am Ausgang.
Das geschätzte 1RM ohne Sicherung laden.
Es ist eine Schätzung, keine Anweisung zum Maximalversuch.
Nahe Rechnungen
- HerzfrequenzzonenAlter und Ruhepuls. Das Werkzeug schätzt die HFmax (220 − Alter) und fünf Zonen auf der Reserve.
- Laufpace-RechnerReine Division. 21,1 km in 1:45:00 ist eine andere Pace als „21 km“. Kein Trainingplan.
- ProteinrechnerDrei Koeffizienten. 0,83 ist ein Population Reference Intake. 1,2 und 1,6 sind Werkzeugstufen, keine Rezepte.
Häufige Fragen
Wie berechnet man das 1RM?
Last × (1 + Wdh./30).
Das ist Epley. 5 Wdh. bei 80 kg ergeben etwa 93 kg.
Ist das zuverlässig?
Besser zwischen 3 und 8 Wdh.
Eine Serie von 12 ist schon eine andere Anstrengungsqualität als ein Maximum.
Und Brzycki?
Andere Formel, dieselbe Idee.
Diese Seite veröffentlicht Epley, um lesbar zu bleiben. Beide bleiben Schätzungen.
Autor und Stand
Redaktion: Rédaction HexaCalc (Redaktion). Inhalt zuletzt aktualisiert: 25. August 2026. Es wird keine medizinische oder finanzielle Drittprüfung behauptet.
Diese Rechnung nutzt eine übliche mathematische Identität. Siehe auch die Methodik.
Eine Puls-Zone ansteuern?
Die Karvonen-Zonen starten vom Alter und der Ruhe-HF.
HerzfrequenzzonenKategorie: Kraft und Cardio