Gesundheit und Ernährung · Energie und Kalorien
Den gesamten Tagesenergieumsatz schätzen
Dieselbe Mifflin-Gleichung und dieselben Faktoren wie der Kalorienrechner, aber ohne −300/−500/+250/+400. Nur MB × Faktor.
Berechnung
So arbeitet der Rechner
MB nach Mifflin, dann mal Stufe. Kein Ziel. Wer ein Defizit will, geht zur Kalorien-Seite und kennt den Abstand als Werkzeugkonstante.
Formel und Methode
TDEE = MB_Mifflin × Faktor
Faktor 1,2 (sitzend) bis 1,9 (sehr aktiv).
Identisch zur Kalorien-Seite ohne Δ. PAL nach FAO/WHO ist nicht Ihr Wochen-Schrittzähler. Kein Trainingstagebuch.
Rechenbeispiel
Wie Kalorien-Beispiel, ohne Ziel
68 kg, 168 cm, 38, Frau, 1,55
- MB ≈ 1366.
- TDEE ≈ 2117.
Etwa 2.120 kcal/Tag Verbrauchsschätzung.
Die Eingabefelder
- Gewicht
- 10 kcal/kg in Mifflin.
- Größe
- 6,25 kcal/cm.
- Alter
- 15–100, −5 kcal/Jahr.
- Geschlecht
- Nur Konstantterm.
- Aktivität
- Stärkster Hebel der Seite.
Annahmen und Grenzen
Annahmen
- Erwachsene, pauschale Faktoren.
- Keine Magermasse.
Grenzen
- Kein Wearable-Abgleich.
- Ungeeignet in Schwangerschaft, Krankheit, Wachstum.
So lesen Sie das Ergebnis
Der Faktor verschiebt mehr als ein Kilo auf der Waage. Im Zweifel die niedrigere Stufe. Grundumsatz-Seite vergleicht Mifflin mit Harris-Benedict ohne Faktor.
Häufige Fehler
TDEE mit Grundumsatz verwechseln.
TDEE enthält den Faktor.
„Aktiv“ trotz Schreibtisch.
Oft ist „leicht“ näher.
Nahe Rechnungen
- KalorienrechnerMifflin-St Jeor (1990) für Erwachsene, mal Harris-Benedict-ähnlichem Aktivitätsfaktor. Ziele sind feste kcal-Abstände, keine klinische Vorgabe.
- GrundumsatzrechnerMB ohne ×1,2…1,9. Mifflin 1990 und Harris-Benedict-Revision 1984. Die Differenz ist ein Methodenabstand, kein Messfehler Ihres Körpers.
- Laufpace-RechnerReine Division. 21,1 km in 1:45:00 ist eine andere Pace als „21 km“. Kein Trainingplan.
- WasserbedarfEFSA nennt Populationsrichtwerte für Wasser, nicht Ihren Schweiß. Das Werkzeug addiert pauschal Milliliter nach Aktivitätsstufe. 35 ml/kg ist ein zweiter, getrennter Pfad im Motor — lesen Sie die Ausgabe.
- HerzfrequenzzonenAlter und Ruhepuls. Das Werkzeug schätzt die HFmax (220 − Alter) und fünf Zonen auf der Reserve.
- MakronährstoffrechnerDrei Prozent-Tripel zu 100 %. Atwater 4/4/9 kcal je Gramm, Etikettenlogik, keine Mahlzeitanalyse.
Häufige Fragen
Unterschied Kalorien-Seite?
Kein Ziel-Δ.
Sonstige Gleichung gleich.
Ist 1,55 mein PAL?
Nein, eine Stufe.
Kein gemessener PAL.
Sport am Abend?
Faktor bleibt grob.
Kein Trainingsslot.
Autor und Stand
Redaktion: Rédaction HexaCalc (Redaktion). Inhalt zuletzt aktualisiert: 25. August 2026. Es wird keine medizinische oder finanzielle Drittprüfung behauptet.
- Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, Scott BJ, Daugherty SA, Koh YO — A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals (1990) — The American Journal of Clinical Nutrition
- Human energy requirements (2004) — FAO / WHO / UNU
Zwei Formeln ohne Faktor?
Grundumsatz Mifflin und Harris-Benedict nebeneinander.
Grundumsatz vergleichenSchätzung aus veröffentlichten Formeln, keine Diagnose und kein Therapieplan. Nicht für Kinder, Schwangerschaft, Stillzeit oder Essstörungen gedacht. Bei Zweifel eine Arztpraxis fragen.
Kategorie: Gesundheit und Ernährung