Energie auf Protein, Kohlenhydrate und Fett verteilen

Budget oft von der Kalorien-Seite (Ziel, nicht MB). Anteile: ausgewogen 25/45/30, mehr Protein 30/40/30, weniger Kohlenhydrate 30/30/40 — Energieprozente, keine Ketose.

Protein (g) = kcal × Anteil / 4

Kohlenhydrate (g) = kcal × Anteil / 4

Fett (g) = kcal × Anteil / 9

Atwater-Faktoren der Kennzeichnung. DGE-Empfehlungen betreffen Lebensmittelgruppen, nicht diese drei Raster. Wir zitieren das, damit 25/45/30 nicht als Erlass gelesen wird.

Kalorienbudget

Meist TDEE-Ziel, nicht der MB. Zu niedrig bleibt zu niedrig nach der Teilung.

Raster

Verschiebt Gramm, nicht die Gesamtenergie. „Weniger Kohlenhydrate“ = 30 % Energie, keine Ketose.

Annahmen

• Anteile summieren 100 %.
• 4/4/9.
• Kein Mikronährstoff.

Grenzen

• Kein Ciqual-Menü.
• Kein Therapieplan.
• Alkohol nicht modelliert.

Die Gramm sind ein Raster. Protein-Seite rechnet g/kg, nicht % der Energie — andere Frage.

• MB statt Ziel-kcal einsetzen.

  Dann ist das Budget zu klein.

• 30 % Kohlenhydrate als Keto.

  Keto liegt typisch weit darunter.

• KalorienrechnerMifflin-St Jeor (1990) für Erwachsene, mal Harris-Benedict-ähnlichem Aktivitätsfaktor. Ziele sind feste kcal-Abstände, keine klinische Vorgabe.
• ProteinrechnerDrei Koeffizienten. 0,83 ist ein Population Reference Intake. 1,2 und 1,6 sind Werkzeugstufen, keine Rezepte.
• GrundumsatzrechnerMB ohne ×1,2…1,9. Mifflin 1990 und Harris-Benedict-Revision 1984. Die Differenz ist ein Methodenabstand, kein Messfehler Ihres Körpers.
• TDEE-RechnerDieselbe Mifflin-Gleichung und dieselben Faktoren wie der Kalorienrechner, aber ohne −300/−500/+250/+400. Nur MB × Faktor.

Redaktion: Rédaction HexaCalc (Redaktion). Inhalt zuletzt aktualisiert: 25. August 2026. Es wird keine medizinische oder finanzielle Drittprüfung behauptet.

• Repères nutritionnels du PNNS — Santé publique France / ANSES