Den täglichen Kalorienbedarf schätzen

MB Frau: 10w+6,25h−5a−161; Mann: 10w+6,25h−5a+5 (kg, cm, Jahre). TDEE = MB × Faktor (1,2…1,9). Halten = TDEE; Abnahme −300 oder −500; Zunahme +250 oder +400 kcal/Tag — unabhängig vom Gewicht.

MB = 10·kg + 6,25·cm − 5·Alter + {+5 | −161}

TDEE = MB × {1,2 … 1,9}

Ziel = TDEE + Δ

Mifflin ist eine Regressionsgleichung an Erwachsenen, kein Stoffwechseltest. Faktoren stammen aus der Harris-Benedict-Tradition, nicht aus Ihrer Schrittzahl. FAO/WHO/UNU-Berichte zum Energiebedarf sind Kontext, nicht diese Software. Unter 15 Jahren abgelehnt.

Gewicht

Aktuelle Masse, kein Zielgewicht. Linear 10 kcal/kg.

Größe

Stehend ohne Schuhe. 6,25 kcal/cm.

Alter

Jahre, 15–100. −5 kcal/Jahr. Keine Pädiatrie.

Geschlecht

Nur der Mifflin-Konstantterm 1990, keine Identität.

Aktivität

Fünf Stufen. Im Zweifel eine Stufe niedriger.

Ziel

Feste Abstände, keine Verordnung. Großes Defizit ist kein Default-Ziel.

Annahmen

• Erwachsene, Mifflin 1990, pauschale Faktoren.
• Δ unabhängig vom Gewicht.
• Keine Magermasse, keine Krankheit.

Grenzen

• Keine Kalorimetrie.
• Schwangerschaft, Stillen, Essstörungen, viele Medikamente: ungeeignet.
• Kein Speiseplan.

Die Zahl ist eine Größenordnung. Wer im Büro sitzt und zweimal trainiert, liegt oft näher an „leicht“ als an „aktiv“. Für nur den Grundumsatz ohne Faktor: Grundumsatz-Seite.

• Aktivität zu hoch wählen.

  Faktoren sind grob; lieber eine Stufe tiefer.

• Ziel −500 als medizinisches Muss.

  Fester Abstand des Werkzeugs.

• Kinderformel nutzen.

  Ab 15, Erwachsenengleichung.

• TDEE-RechnerDieselbe Mifflin-Gleichung und dieselben Faktoren wie der Kalorienrechner, aber ohne −300/−500/+250/+400. Nur MB × Faktor.
• GrundumsatzrechnerMB ohne ×1,2…1,9. Mifflin 1990 und Harris-Benedict-Revision 1984. Die Differenz ist ein Methodenabstand, kein Messfehler Ihres Körpers.
• MakronährstoffrechnerDrei Prozent-Tripel zu 100 %. Atwater 4/4/9 kcal je Gramm, Etikettenlogik, keine Mahlzeitanalyse.
• ProteinrechnerDrei Koeffizienten. 0,83 ist ein Population Reference Intake. 1,2 und 1,6 sind Werkzeugstufen, keine Rezepte.
• BMI-RechnerQuotient Masse durch Größe zum Quadrat. Die Klasse ist eine Populationsschwelle der WHO, kein Urteil über Ihre Gesundheit.

Redaktion: Rédaction HexaCalc (Redaktion). Inhalt zuletzt aktualisiert: 25. August 2026. Es wird keine medizinische oder finanzielle Drittprüfung behauptet.

• Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, Scott BJ, Daugherty SA, Koh YO — A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals (1990) — The American Journal of Clinical Nutrition
• Human energy requirements (2004) — FAO / WHO / UNU