Calculateurs de force et de zones cardiaques

Deux estimations d’entraînement : la charge d’une répétition max à partir d’une série de 1 à 12 répétitions (Epley), et cinq zones de pouls à partir de l’âge et de la FC de repos (Karvonen, FC max = 220 − âge). Ni l’une ni l’autre n’est un test de laboratoire.

Epley pose 1RM = charge × (1 + reps/30). Au-delà de 10 répétitions l’extrapolation dérive. Karvonen vise un pourcentage de la réserve (max − repos), pas un pourcentage de la FC max brute. Les bêtabloquants, la technique et un vrai test d’effort sont hors modèle.

Les plus utilisés

Sous-catégories

Force

1RM estimé à la formule d’Epley, de 1 à 12 répétitions.

Cardio

Cinq zones Karvonen à partir de 220 − âge et du pouls de repos.

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Questions

Puis-je charger la barre au 1RM estimé ?

C’est une estimation, pas une consigne d’essai max. Au-delà de ~10 répétitions, changez de protocole. Un spotter et une technique stable restent plus utiles que le chiffre.

Pourquoi 220 moins l’âge et pas Tanaka ?

Parce que 220 − âge est la demande la plus fréquente. Individuellement la FC max vraie se teste. Tanaka (208 − 0,7×âge) existe ; cette page reste sur Fox–Haskell et le dit.