Force et cardio · Cardio
Calculer ses zones de fréquence cardiaque (Karvonen)
Âge et pouls de repos. L’outil estime la FC max (220 − âge) et cinq zones sur la réserve.
Calcul
Comment le calculateur fonctionne
La FC max Fox–Haskell est 220 moins l’âge. La réserve est FC max − FC repos. Une zone à 70–80 % vise repos + 70–80 % de la réserve (Karvonen), pas 70 % de la FC max brute. Tanaka (208 − 0,7×âge) existe ; nous restons sur 220 − âge parce que c’est la demande la plus fréquente, en le disant approximatif.
Formule et méthode
FCmax = 220 − âge
Formule de Fox et Haskell, largement citée, imprécise individuellement.
cible = FCrepos + intensité × (FCmax − FCrepos)
Karvonen, intensité entre 0,5 et 1.
Pas de ceinture validée, pas de test d’effort. Les bornes 50/60/70/80/90 % sont un découpage pédagogique en cinq zones, pas la seule taxonomie (aérobie, seuil, VO2max varient selon les coaches).
Exemple
30 ans, repos 60 bpm
age = 30, rest = 60.
- FCmax = 190.
- Réserve = 130.
- Zone 2 (60–70 %) : 138–151 bpm.
FCmax 190 ; zone 2 ≈ 138–151 bpm.
Les champs saisis
- Âge
- Âge en années. La formule ne distingue pas le sexe.
- FC de repos
- Pouls de repos vrai, pas après un café ou un étage.
Hypothèses et limites
Hypothèses
- FCmax = 220 − âge.
- Cinq zones à 10 % d’écart.
- Karvonen sur la réserve.
Limites
- Pas un ECG d’effort.
- Médicaments (bêtabloquants) hors modèle.
- Ce n’est pas un avis médical.
Comment lire le résultat
La « zone 2 » des réseaux sociaux n’est pas toujours 60–70 % Karvonen. Servez-vous des bornes comme d’un ordre de grandeur, puis d’une ceinture et d’un ressenti.
Erreurs fréquentes
Prendre 70 % de 190 au lieu de Karvonen.
70 % de 190 = 133 ; Karvonen 70 % = 151 ici.
Saisir la FC d’échauffement comme repos.
Le repos se prend le matin, assis.
Ignorer un traitement cardiaque.
La formule ne le voit pas. Un médecin prime.
Calculs proches
- 1RM (Epley)Une charge et un nombre de répétitions (1 à 12). L’outil applique Epley, pas un max réel à un essai.
- Allure de courseL’allure est le temps total divisé par la distance. La vitesse moyenne est l’inverse. Aucune calorie n’est estimée : les MET ACSM ne sont pas appliqués ici.
- Calculateur TDEELe TDEE affiché ici est le métabolisme de repos Mifflin-St Jeor multiplié par un facteur d’activité. Il n’inclut ni déficit, ni surplus, ni plancher 1 200 kcal.
Questions fréquentes
C’est quoi la formule de Karvonen ?
Repos + % de (max − repos).
Elle utilise la réserve, pas un pourcentage de la FC max seule.
Pourquoi 220 − âge ?
C’est la demande la plus courante.
Individuellement, la FC max vraie se teste. Tanaka et d’autres formules existent.
La zone 2 est-elle 60–70 % ?
Dans ce découpage pédagogique, oui.
D’autres coaches placent la zone 2 autrement. Ce n’est pas une norme unique.
Auteur et mise à jour
Rédaction : Rédaction HexaCalc (équipe éditoriale). Dernière mise à jour du contenu : 25 août 2026. Aucune relecture médicale ou financière tierce n’est revendiquée.
Ce calcul applique une identité mathématique standard. Voir aussi la méthodologie.
Estimer une charge de musculation ?
La 1RM d’Epley part d’une série de 1 à 12 répétitions.
Calculateur de 1RMCatégorie : Force et cardio