Estimer la dépense énergétique totale (TDEE)

Le calculateur reprend la même équation de repos que la page calories, puis s’arrête au produit MB × facteur. C’est l’estimation de « maintien » de l’outil, au sens strictement arithmétique : l’énergie que le modèle attribue à une journée type pour le cran choisi. Rien n’est mesuré (ni VO₂, ni podomètre, ni carnet alimentaire). Le rapport FAO/WHO/UNU 2004 décrit comment on encadre les besoins énergétiques à l’échelle des populations ; nos cinq coefficients restent des raccourcis de type Harris-Benedict, et la page le dit plutôt que de faire passer 1,55 pour votre PAL personnel.

MB Mifflin-St Jeor (femme : −161 ; homme : +5)

TDEE = MB × {1,2 ; 1,375 ; 1,55 ; 1,725 ; 1,9}

TDEE signifie total daily energy expenditure. Dans la recherche, on le rapproche parfois de mesures (eau doublement marquée, chambres calorimétriques). Ici, c’est une projection : équation de 1990 × coefficient de liste. Nous n’ajoutons pas la thermogenèse alimentaire poste par poste, ni le coût d’un 10 km. Pour une allure de course, l’outil d’allure convertit temps et distance seulement — il ne vient pas « compléter » ce TDEE en calories de footing. Si vous voulez un écart de poids, passez au calculateur de calories, qui part de ce même TDEE.

Poids

Même rôle que sur la page calories : 10 kcal par kilogramme dans Mifflin.

Taille

6,25 kcal par centimètre. Inutile d’arrondir à 5 cm près si vous connaissez votre taille.

Âge

Entier, entre 15 et 100 ans pour rester dans une plage d’adultes / adolescents tardifs, hors pédiatrie.

Sexe

Détermine uniquement le terme constant Mifflin, pas un bilan hormonal.

Niveau d’activité

Seul levier « lifestyle » de cette page. Changer de cran a plus d’effet qu’un kilo sur la balance.

Hypothèses

• Le cran d’activité représente une journée moyenne, pas un week-end de randonnée.
• Le MB Mifflin est une prédiction, avec une erreur individuelle non affichée (nous n’inventons pas d’intervalle de confiance).
• Pas de correction pour le climat, l’altitude ou la fièvre.

Limites

• Ne mesure pas votre dépense réelle.
• Ignore le détail des entraînements (durée, intensité, pauses).
• Les coefficients 1,2–1,9 ne sont pas extraits tableau par tableau du rapport FAO/WHO/UNU 2004.
• Inutile comme preuve d’un « métabolisme lent » ou « rapide ».

Un TDEE de 2 000 kcal ne signifie pas que manger 2 000 kcal stabilisera votre poids demain. C’est le point de départ du modèle. Si le poids évolue dans le même sens pendant plusieurs semaines alors que l’apport estimé est proche de ce chiffre, le cran d’activité est peut-être mal choisi — ce n’est toujours pas un diagnostic. Pour le repos sans facteur, voyez le métabolisme de base.

• Additionner le TDEE et les « calories de la séance » d’un autre gadget.

  Le facteur d’activité est déjà censé englober un mode de vie. Empiler un trackeur de sport revient souvent à compter deux fois.

• Confondre TDEE et métabolisme de base.

  Le MB est le repos. Le TDEE le multiplie. Sur cette page, les deux s’affichent pour éviter l’amalgame.

• Utiliser le TDEE comme un déficit déjà « tout compris ».

  Il n’y a pas d’objectif ici. Le déficit se règle sur la page calories, avec ses propres limites.

• Calculateur de caloriesLe calcul enchaîne trois étapes : métabolisme de repos Mifflin-St Jeor, multiplication par un coefficient d’activité forfaitaire, puis un écart d’objectif. Le résultat est une estimation, pas un régime.
• Métabolisme de baseDeux équations de dépense de repos : Mifflin-St Jeor en résultat principal, Harris-Benedict révisé (1984) en comparaison. Aucun facteur d’activité n’est appliqué.
• Allure de courseL’allure est le temps total divisé par la distance. La vitesse moyenne est l’inverse. Aucune calorie n’est estimée : les MET ACSM ne sont pas appliqués ici.
• Besoins en eauDeux chiffres distincts : une règle empirique 35 ml par kilogramme, éventuellement majorée d’un bonus d’activité interne, et l’apport adéquat EFSA 2010 (2,0 L/j femmes, 2,5 L/j hommes, eau des boissons et des aliments). Ni l’un ni l’autre n’est une ordonnance.
• Zones de fréquence cardiaqueÂge et pouls de repos. L’outil estime la FC max (220 − âge) et cinq zones sur la réserve.
• Calculateur de macronutrimentsL’outil applique un pourcentage d’énergie aux calories saisies, puis convertit avec 4 kcal/g pour protéines et glucides, 9 kcal/g pour les lipides. Ce sont des gabarits, pas un plan de soins.

Rédaction : Rédaction HexaCalc (équipe éditoriale). Dernière mise à jour du contenu : 25 août 2026. Aucune relecture médicale ou financière tierce n’est revendiquée.

• Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, Scott BJ, Daugherty SA, Koh YO — A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals (1990) — The American Journal of Clinical Nutrition
• Human energy requirements (2004) — FAO / WHO / UNU