Santé et nutrition · Sport et hydratation
Calculer une allure de course (min/km)
L’allure est le temps total divisé par la distance. La vitesse moyenne est l’inverse. Aucune calorie n’est estimée : les MET ACSM ne sont pas appliqués ici.
Calcul
Comment le calculateur fonctionne
Vous entrez une distance en kilomètres et un temps (heures, minutes, secondes). L’outil convertit le temps en secondes, refuse un total nul, puis calcule secondes par kilomètre et km/h. C’est de l’arithmétique de chrono, pas un modèle physiologique. L’American College of Sports Medicine décrit le concept de MET pour l’intensité de l’exercice ; nous citons cette source précisément pour dire que nous ne l’utilisons pas sur cette page. Un 10 km en 50 min à 100 m de D+ n’est pas le même coût énergétique qu’à plat : l’allure affichée, elle, sera identique. Pour des calories journalières, Mifflin × activité reste sur les pages TDEE / calories, sans lien mécanique avec ce pace.
Formule et méthode
temps_total (s) = 3600 × h + 60 × min + s
Heures, minutes (0–59) et secondes (0–59).
allure (s/km) = temps_total / distance(km)
Affichage en min:ss par kilomètre.
vitesse (km/h) = distance / (temps_total / 3600)
Moyenne sur le parcours saisi, pas une VMA.
Beaucoup de calculateurs « running » enchaînent allure et calories via un MET ou une VO₂. Cela empile des hypothèses (poids, rendement, plat, vent). HexaCalc sépare : ici, le chrono ; ailleurs, Mifflin. La citation ACSM documente le cadre MET que nous refusons d’appliquer à cette page, pour ne pas laisser une allure se faire passer pour une dépense. Le dénivelé, le terrain, le drafting et les ravitaillements sont hors formule.
Exemple
10 km en 50 minutes
10 km, 0 h, 50 min, 0 s.
- Temps = 50 × 60 = 3 000 s.
- Allure = 3 000 / 10 = 300 s/km = 5:00 / km.
- Vitesse = 10 / (3 000/3600) = 12 km/h.
5:00 / km, soit 12 km/h. Aucune kcal n’est déduite.
5 km en 27 min 30 s
5 km, 0 h, 27 min, 30 s.
- Temps = 27 × 60 + 30 = 1 650 s.
- Allure = 1 650 / 5 = 330 s/km = 5:30 / km.
- Vitesse = 5 / (1 650/3600) ≈ 10,91 km/h.
5:30 / km, environ 10,91 km/h.
Les champs saisis
- Distance
- Un semi en 21,1 km, un marathon en 42,2 km : saisissez la distance réelle, pas « 21 » si vous voulez l’allure du semi.
- Heures
- Pour un marathon à 3 h 30, mettez 3 heures et 30 minutes, pas 210 minutes dans le champ minutes (limité à 59).
- Minutes
- Champ obligatoire au sens « le chrono doit exister ». Avec heures = 0 et secondes = 0, les minutes seules font le temps.
- Secondes
- Elles changent l’allure d’un 5 km ; elles changent peu un 42,2 km saisi à la minute près.
Hypothèses et limites
Hypothèses
- Distance horizontale équivalente à celle du chrono (GPS et route officielle peuvent différer).
- Temps de course, pas temps avec pauses longues non retranchées — à vous de saisir ce que vous voulez moyenner.
- Pas de modèle de dénivelé.
Limites
- Pas de calories, pas de MET, pas de VO₂.
- Pas de VMA, pas de zones cardio.
- Un GPS qui surestime la distance sous-estime l’allure.
- N’évalue pas si l’allure est « trop rapide » pour la santé.
Comment lire le résultat
5:00 / km décrit seulement le rythme moyen du temps saisi. Cela ne dit pas si vous devriez courir à cette allure demain, ni ce que cela « coûte » en kcal. Si vous enchaînez vers le TDEE, vous changez de grandeur : une journée entière estimée par Mifflin, pas un footing.
Erreurs fréquentes
Mettre 90 dans les minutes pour 1 h 30.
Minutes max 59. Utilisez 1 heure et 30 minutes.
Attendre un total calorique de la séance.
Cette page refuse volontairement les MET. Les calories journalières sont un autre calculateur, autre formule.
Comparer une allure nature (dénivelé) à une allure route comme si le modèle compensait.
Il ne compense pas. L’allure reste temps/distance.
Comparaison
| Grandeur | Calculée ici |
|---|---|
| Allure (min/km) | Oui, temps ÷ distance |
| Vitesse (km/h) | Oui, distance ÷ temps |
| Calories via MET ACSM | Non — source citée pour documenter l’absence |
| TDEE Mifflin | Non — autre page |
Calculs proches
- Calculateur TDEELe TDEE affiché ici est le métabolisme de repos Mifflin-St Jeor multiplié par un facteur d’activité. Il n’inclut ni déficit, ni surplus, ni plancher 1 200 kcal.
- Calculateur de caloriesLe calcul enchaîne trois étapes : métabolisme de repos Mifflin-St Jeor, multiplication par un coefficient d’activité forfaitaire, puis un écart d’objectif. Le résultat est une estimation, pas un régime.
- Vitesse, distance, tempsDeux grandeurs connues, la troisième se déduit. Distance en km, temps en heures décimales, vitesse en km/h — ou miles et mph, mais pas les deux systèmes mélangés.
- 1RM (Epley)Une charge et un nombre de répétitions (1 à 12). L’outil applique Epley, pas un max réel à un essai.
- Zones de fréquence cardiaqueÂge et pouls de repos. L’outil estime la FC max (220 − âge) et cinq zones sur la réserve.
- Besoins en eauDeux chiffres distincts : une règle empirique 35 ml par kilogramme, éventuellement majorée d’un bonus d’activité interne, et l’apport adéquat EFSA 2010 (2,0 L/j femmes, 2,5 L/j hommes, eau des boissons et des aliments). Ni l’un ni l’autre n’est une ordonnance.
Questions fréquentes
Pourquoi citer l’ACSM si vous n’utilisez pas les MET ?
Pour rendre explicite que l’allure n’est pas convertie en dépense énergétique sur cette page.
Sans cette frontière, un lecteur pourrait croire qu’un pace « implique » des kcal. L’ACSM fournit le cadre MET que nous ne branchons pas. Mieux vaut une source pour un non-usage qu’un MET inventé.
Allure et vitesse, quelle différence ?
L’allure est le temps par kilomètre ; la vitesse est la distance par heure. L’une est l’inverse de l’autre.
Les coureurs parlent surtout en min/km. 5:00 / km = 12 km/h. Les deux s’affichent pour éviter une conversion mentale.
Puis-je l’utiliser pour un semi ou un marathon ?
Oui : saisissez 21,1 ou 42,2 km et le temps de course. L’allure sera une moyenne sur toute la distance.
La moyenne masque un positive split. L’outil ne découpe pas les relais. Le dénivelé d’un trail n’est toujours pas modélisé.
Le vent et le D+ comptent-ils ?
Pas dans le calcul. Seulement le chrono et la distance saisie.
Deux 10 km en 50 min ont la même allure ici, que la route soit plate ou non. C’est la limite assumée d’un ratio temps/distance.
Auteur et mise à jour
Rédaction : Rédaction HexaCalc (équipe éditoriale). Dernière mise à jour du contenu : 25 août 2026. Aucune relecture médicale ou financière tierce n’est revendiquée.
- Guidelines for Exercise Testing and Prescription — MET concept — American College of Sports Medicine
Calories journalières, autre formule
L’allure ne nourrit pas Mifflin. Pour une dépense de journée estimée, ouvrez le TDEE (repos × facteur), sans y coller de MET de course.
Estimer le TDEEL’allure est un quotient temps/distance. Ce n’est pas une estimation calorique, pas un test d’effort et pas un avis médical sur la pratique de la course. Les chiffres affichés sont des estimations issues de formules publiées, pas un diagnostic, pas un avis médical et pas un régime personnalisé. Ils ne remplacent pas une consultation. L’outil n’est pas conçu pour les enfants, la grossesse, l’allaitement, les troubles du comportement alimentaire, ni pour de nombreuses maladies ou traitements. En cas de doute, parlez-en à un professionnel de santé.
Catégorie : Santé et nutrition