Force et cardio · Force
Estimer sa 1RM avec la formule d’Epley
Une charge et un nombre de répétitions (1 à 12). L’outil applique Epley, pas un max réel à un essai.
Calcul
Comment le calculateur fonctionne
Epley pose qu’une série de n répétitions à la charge w correspond à w × (1 + n/30). À 1 répétition, on retrouve w. À 10 répétitions, on multiplie par 1,33. Au-delà de 10–12, la fatigue et la technique rendent l’extrapolation médiocre. D’autres formules (Brzycki, Lombardi) existent ; celle-ci est simple et courante.
Formule et méthode
1RM = w × (1 + n/30)
w charge, n répétitions (Epley).
Formule empirique d’estimation, pas un protocole NSCA de test. Pas de pause, pas de profondeur de squat, pas de haltères vs barre. Les unités s’annulent : kg ou lb, le 1RM est dans la même unité.
Exemple
5 répétitions à 80 kg
weight = 80, reps = 5.
- 1 + 5/30 = 1,1667.
- 80 × 1,1667 ≈ 93,3.
1RM estimé ≈ 93 kg.
Les champs saisis
- Charge soulevée
- Charge de la série, une unité.
- Répétitions
- Répétitions complètes. 1 à 12 ; au-delà le modèle est rejeté.
Hypothèses et limites
Hypothèses
- Répétitions complètes, même amplitude.
- Pas d’aide extérieure.
- Formule d’Epley uniquement.
Limites
- Pas un test 1RM réel.
- Médiocre au-delà de ~10 reps.
- Ce n’est pas un coaching.
Comment lire le résultat
Utile pour programmer des pourcentages (5×5 à 80 % d’un 1RM estimé). Dangereux si on charge la barre au chiffre près sans spotter. Le vrai 1RM se teste, avec une technique stable.
Erreurs fréquentes
Entrer 20 répétitions.
Le champ s’arrête à 12 : au-delà, changez de formule ou testez autrement.
Mélanger kg et lb.
Une unité, la même en sortie.
Charger le 1RM estimé sans filet.
C’est une estimation, pas une consigne d’essai max.
Calculs proches
- Zones de fréquence cardiaqueÂge et pouls de repos. L’outil estime la FC max (220 − âge) et cinq zones sur la réserve.
- Allure de courseL’allure est le temps total divisé par la distance. La vitesse moyenne est l’inverse. Aucune calorie n’est estimée : les MET ACSM ne sont pas appliqués ici.
- Calculateur de protéinesTrois coefficients par kilogramme : le PRI EFSA 0,83 g/kg pour un adulte en bonne santé, 1,2 g/kg comme cran « actif » interne, 1,6 g/kg comme exemple au milieu de la fourchette 1,4–2,0 g/kg souvent citée pour l’entraînement (ISSN 2017).
Questions fréquentes
Comment calculer son 1RM ?
Charge × (1 + reps/30).
C’est Epley. 5 reps à 80 kg donnent environ 93 kg.
C’est fiable ?
Mieux entre 3 et 8 reps.
Une série de 12 est déjà une autre qualité d’effort qu’un max.
Et Brzycki ?
Autre formule, même idée.
Ce site publie Epley pour rester lisible. Les deux restent des estimations.
Auteur et mise à jour
Rédaction : Rédaction HexaCalc (équipe éditoriale). Dernière mise à jour du contenu : 25 août 2026. Aucune relecture médicale ou financière tierce n’est revendiquée.
Ce calcul applique une identité mathématique standard. Voir aussi la méthodologie.
Cibler une zone de pouls ?
Les zones de Karvonen partent de l’âge et de la FC de repos.
Zones de fréquence cardiaqueCatégorie : Force et cardio